MIGLIORAMENTE

Per il tuo successo!

2012-02-05T16:00:00.000+01:00

“La maggior parte dell’infelicità nella vita è dovuta al fatto che ascolti te stesso invece di parlare a te stesso” (Martyn Lloyd-Jones)

Che tipo di voce ascolti? Quando ti trovi di fronte a una nuova esperienza o avventura, hai dei pensieri che ti dicono che non riuscirai?
che fallirai?

Se hai questi pensieri, se stai ascoltando messaggi di questo tipo, allora devi imparare al più presto a controbattere questa abitudine con pensieri positivi, e che infondino coraggio e forza.

Questo è la prima cosa da imparare se vuole migliorare.

E il modo migliore per rieducare la mente e trasformare questa abitudine da negativa in positiva è impedire che la mente ceda al vecchio schema, per fare questo basta rimanere concentrati, attenti, ai pensieri che si hanno durante le situazioni.
Una tecnica che ci può essere di aiuto per abituarsi al controllo mentale e la meditazione, e chi la pratica, sa già che è possibile addestrare la propria mente e guidarla e non lasciare che lei guidi noi in modo indisciplinato.

Poi ci sono altre buone abitudini, per migliorare la qualità dei pensieri, e cambiare in meglio le abitudini, ve ne consiglio alcune.

Nutrirsi del “cibo” giusto.

Se si è stati per molto tempo completamente a digiuno di ogni pensiero positivo, allora si ha bisogno di una buona dieta regolare a base di materiale motivazionale.

La lettura di libri ispiranti e che incoraggino a pensare positivo, l' ascolto di audio-corsi di sviluppo personale.
E se si è una persona molto negativa, il percorso per cambiare la tua attitudine potrebbe rivelarsi, solo un po’ più lungo.

Ma non c'è nulla da temere, perché “se si consuma regolarmente il cibo giusto”, con costanza e determinazione, si diventerà un pensatore positivo.
E questo cambierà notevolmente la vita in tutti gli aspetti.

Raggiungere un obiettivo ogni giorno.

Alcune persone precipitano nel vortice della negatività perché sentono che non stanno facendo progressi, che la loro vita è un trascinarsi e un abbandonarsi agli eventi.

Se questa descrizione ci è familiare, allora cominciamo a fissare degli obiettivi da raggiungere nella routine del giorno e facciamo di tutto per arrivare alla meta.
Un obiettivo positivo al giorno ti aiuterà a capire meglio lo scopo e a diventare un modello di pensiero positivo.

Scrivilo sulla tua parete.

Tutti abbiamo bisogno di ricordare di pensare le cose giuste.
Come incentivo, cominciamo a esporre nelle nostre stanze i trofei che abbiamo raggiunto, gli obbiettivi che abbiamo conquistato, attacchiamo dei poster con le foto delle persone che riteniamo dei coraggiosi, delle frasi che siano di ispirazione ogni giorno, serviranno a ricordarci delle vittorie, della nostra tenacia.

Per ogni ognuno di noi possono esserci diversi modi per motivarsi. Trova quello che funziona per te e attaccalo sulla parete della tua camera, in ufficio, nella borsa della palestra, ovunque tu sia messo alla prova.

Cominciamo oggi stesso.
Cominciamo ad educare noi stessi a rimanere concentrarti solo sugli aspetti positivi e non su quelli negativi. E allontana dalla tua mente qualsiasi pensiero che possa essere da ostacolo

Il tutto per il tuo successo.

Un abbraccio

Un cammino chiamato "Vita"

2012-02-04T08:59:00.002+01:00

La vita è come un lungo cammino.

Ci sono percorsi lunghi e percorsi brevi, sentieri pianeggianti, sentieri in discesa o in salita, con piccoli ostacoli, oppure con ostacoli faticosi da superare.
E ognuno pur avendo destinazioni diverse, nel suo "viaggiare", ha incontrato tutte queste variabili che si alternano dove una lascia il posto ad un'altra, e la bellezza di questo "viaggio" che la "vita" sta proprio in questo alternarsi.

Se dovessimo fermarci a pensare a quanta strada abbiamo percorso fin qui, ci renderemmo conto con quanta tenacia abbiamo superato ogni asperità che abbiamo incontrato.

E, proprio come qualsiasi strada, nella vita ci sono curve, deviazioni e incroci, ci sono Stop, dare Precedenza, divieto di Accesso e Sensi unici.

Ci sono strade che portano alla felicità e strade che portano verso la tristezza, strade verso la vittoria e strade che portano alla sconfitta, oppure verso le delusioni.

Ci sono deviazioni che portano verso la fama e la fortuna, oppure verso l’isolamento o alla povertà.

Ed ad ognuno di noi, nelle nostre vite, si sono aperte e chiuse molte di queste strade e tante altre ancora si apriranno e si chiuderanno.

L'importante è aver goduto, e godere del nostro viaggiare, perché ognuna di quelle strade, nel bene o nel male, ci ha permesso di fare esperienza, di diventare forti, ma sopratutto ci hanno permesso di evolvere.

E più esperienze facciamo, più "strade percorriamo" più diventiamo saggi.

Eppure nonostante le esperienze, nonostante le nostre conoscenze, quando ci troviamo a scegliere una direzione tra molte, e nella vita ci sono molte situazioni di questo genere, non sappiamo che fare.

La strada più disorientante che potremmo incontrare nei nostri percorsi, è un crocevia, con quattro strade da scegliere e una conoscenza limitata di dove ci porterà.
A quel punto, quale strada scegliere?

E, una volta decisa la strada, come fai a capire se è quella giusta?

Vediamo alcuni concetti, per toglierci un pò di pressione e di stress se in questo momento siamo davanti a un bivio.

Non ci sono garanzie nella vita.

Non possiamo sapere davvero dove porterà una strada fino a quando non la prendiamo.
Nessuno può garantire che quella scelta sarà valida e giusta per sempre e che condurrà a destinazione senza difficoltà, e fatica.
E quando chiediamo a qualcuno consiglio su com'è un percorso, teniamo a mente che quella e stata la sua esperienza, e non è detto che sarà anche la nostra.
Amare qualcuno con tutto il cuore non garantisce che quell’amore sarà ricambiato, in eterno, ma facciamo in modo di costruire le cause affinché questo possa accadere, ma non diamolo per scontato.

Guadagnare fama, fortuna, soldi non garantisce la felicità permanente e assoluta.

Ci sono troppi risultati possibili che non si possono controllare.
L’unica cosa che si può fare, e cercare di avere più informazioni possibili per limitare i danni, e cercare di essere previdenti.
Avere molta consapevolezza delle decisioni e agire e reagire nel modo migliore alle diverse situazioni.
La cosa che più temiamo e quando le situazioni ci sfuggono di mano, quando non le riusciamo a controllare, mentre se "partiamo avendo con noi tutto il necessario" ci sentiamo più tranquilli, ci sentiamo in grado di affrontare ogni possibile cambiamento di programma.

Le decisioni sbagliate sono sempre a posteriori.

Se avessi saputo che stavi prendendo una decisione sbagliata, l’avresti presa lo stesso?
Forse no. Perché scegliere un certo percorso, quando sai che sarebbe sbagliato?

Il fatto è che NON puoi mai sapere se una decisione è davvero sbagliata dall’inizio.

Invece è solo dopo aver preso una decisione che puoi davvero valutarne le conseguenze. Solo a posteriori puoi capire se era giusta o sbagliata. Se gli esiti sono buoni, significa hai fatto la scelta giusta. In caso contrario, la decisione era sbagliata.

Ma puoi saperlo solo dopo.
Ed anche in quel caso, non dovremmo vedere l'esperienza negativa solo con rammarico, e delusione, ma anche con la consapevolezza che è utile e che ci permetterà di migliorarci.

Accettare il rischio: prendere una decisione.

Abbiamo detto che la vita non offre alcuna garanzia e non potremmo mai sapere se la decisione è sbagliata fino a quando non l' abbiamo presa.

Prese le giuste informazioni, pensate le varie possibilità, immaginate le giuste correzioni da fare in caso di necessità, poi dobbiamo agire, tanto vale correre il rischio e decidere.

E’ sicuramente meglio che starsene lì ad aspettare.

Del resto una volta presa una decisione si aprono continuamente nuove strade davanti a te. E’ tutta una questione di prospettiva.

Raramente succede che non si possa più tornare in nessun modo sui nostri passi, per questo non dobbiamo temere.

La vita va vissuta, gioire e soffrire, vincere e perdere, fanno parte del gioco, la vita stessa e azione, movimento, decisione, il nostro mondo interiore ed il mondo esterno, sono in un continuo moto perpetuo, e la nostra armonia sta proprio nel sintonizzarsi ad essa.

Un abbraccio

Il bello ed il brutto dei condizionamenti!

2012-01-31T22:00:00.000+01:00

Molti sociologi dicono che basta un individuo per influenzare decine di migliaia di altre persone nella propria vita.

E questo significa che ognuno di noi subisce continuamente l’influenza di chi lo circonda e a sua volta sarà egli stesso ad influenzare molte persone.

Proviamo a pensare di condividere la nostra vita con persone tristi, negative, sfiduciate, mai ottimiste, pensiamo a come saremmo condizionati.
Ora al contrario, pensiamo di vivere con persone allegre, gioiose, coraggiose, entusiaste della vita, che sono fiduciose, ed ottimiste, (già vedo il vostro animo alleggerirsi), che dite........ certo che convivere con persone così, è un altro vivere.

Bene, ma non sono solo gli altri a condizionare noi, come abbiamo detto, anche noi condizioniamo gli altri, ora scegliamo quali persone vogliamo essere, se vogliamo condizionare in modo positivo, oppure in modo negativo.

Perché in entrambi i casi siamo responsabili di creare condizioni positive, oppure negative.

Ma esiste anche un condizionamento non meno importante, è cioè, come ci auto-condizioniamo, con i nostri cattivi umori, la nostra rabbia, le nostre ansie, per questo e bene porvi attenzione se non vogliamo che tali stati d'animo influenzino in modo negativo la nostra vita.

Per questo per vincere i condizionamenti propri e altrui, bisogna conoscere come funzionano, e una crescita personale e motivazionale è necessaria, ci sono molti motivi, ma uno di questi è motivare gli altri ad essere migliori.

Tutti hanno bisogno di motivazione. La motivazione è ciò che consente di realizzare e portare a termine ciò che si vuole realizzare, che spinge ad andare fino infondo quando tutti gli altri si tirano indietro.

In una recente ricerca settanta psicologi sono stati intervistati ed è stato chiesto loro: “Qual è la cosa più importante per conoscere la natura umana?”

I due terzi degli psicologi intervistati ha risposto che uno degli elementi più importanti è conoscere la motivazione delle persone – ossia ciò che li fa pensare, sentire e agire in un determinato modo, ciò che li sprona.

La motivazione aiuta le persone a fare subito ciò che sanno di dover fare, senza indugiare e senza lasciarsi condizionare dalle vecchie consuetudini, per far sì che le persone che sanno di dover rompere con le abitudini e cambiare, agiscano subito.

E a quelli che sanno quale strada prendere, li incoraggia a imboccarla senza timore!

Quindi comincia subito a instillare motivazione nelle persone con il tuo esempio e con la tua influenza positiva. E con quelle persone che all’apparenza sembrano non averne usa la persuasione e impegnati a conoscerle e a scoprire i loro desideri.

Così li aiuterai a tirar fuori il meglio di loro.

Un abbraccio

Valorizzare i cosiddetti " tempi morti"

2012-01-26T21:54:00.001+01:00

Ognuno di noi nel suo vivere quotidiano organizza il proprio tempo, a piacere e secondo le sue necessità.
Il tempo viene scandito dal lavoro, dagli appuntamenti, dalle pause, dalle passioni, e dai nostri spostamenti, che frammentano la giornata scandendo un ritmo alla giornata.

In ogni attività che svolgiamo il tempo viene vissuto in ore e minuti, ed in base a questo ragioniamo e fondiamo il rapporto con gli altri, e con noi stessi.

Il tempo sembra non bastare mai, il suo ritmo è uguale per tutti, ma non per tutti è proficuo allo stesso modo.

Siamo sempre intenti a cercare cose da fare, inserendole nelle nostre giornate già piene di impegni, creandoci poi il pensiero che "se avessimo altro tempo" riusciremmo a fare molte più cose.

Invece perché non pensare di ottimizzare il tempo che abbiamo, migliorandolo in qualità più che in quantità?

Io credo che si possa fare un' analisi per capire come scorrono le nostre giornate, valutando come impieghiamo il tempo e quanto del medesimo viene sprecato.

Gestire bene il tempo non è altro che una sana gestione della nostra vita, ed imparare ad utilizzare bene il tempo ha un significato profondo, vuol significare vivere bene e con criterio.

E questo vivere bene si rifletterà su un benessere generale, fisico e mentale, perchè sentiremo di fare "le cose giuste", di andare nella giusta direzione, provando un senso di forza.

La nostra mente si sentirà serena e libera dalle preoccupazioni, dalle sensazioni negative come i sensi di colpa e dalle frustrazioni, questo si rispecchia sulla nostra salute fisica, che ci farà sentire in forma e pieni di energia.

Quindi ogni pausa, ogni minuto, in metropolitana, in treno, in macchina mentre facciamo la coda, sfruttiamo ogni istante per rendere prezioso quel tempo, non lasciamoci distrarre da cose che non hanno senso, che non fruttano nulla, teniamo con tutto ciò che è per noi fonte di ispirazione, di coraggio, di positività, di forza.

Alla fine di ogni giornata, se faremo ciò ci sentiremo soddisfatti, e dei veri "capitani" delle nostre vite, diventeremo persone carismatiche che infondono gioia, entusiasmo, ed energia.
Vedrete basta poco, veramente poco, ma il suo valore è inestimabile.

Bello....veramente bello.....

Una abbraccio

La flessibilità del cervello

2012-01-24T21:30:00.000+01:00

Neuroplasticità

Il cervello è composto da circa cento miliardi di neuroni o cellule celebrali, che sono in costante comunicazione l’una con l’altra attraverso impulsi elettrici e l’azione di alcune sostanze chimiche, note come neurotrasmettitori.

Il cervello però non è una “macchina muscolare” predisposta per eseguire compiti e comportamenti fissi.

Ricerche ed osservazioni recenti hanno dimostrato che esso è più plastico di quello che si riteneva fino a qualche anno fa, tanto da assegnare compiti in precedenza eseguiti da un certo gruppo di cellule, poi danneggiate, a un nuovo gruppo di neuroni sani.

Alcuni studi recenti indicano anche che il cervello può produrre nuovi neuroni dalle cellule staminali.
Grazie proprio a questa plasticità, ha sottolineato il dottor Richard Davidson della University of Wisconsin, virtù come la compassione o il perdono possono essere apprese attraverso l’allenamento mentale”.

E sempre Davidson ha rimarcato come le cure dei genitori, la musica, l’esercizio fisico e la meditazione giochino ruoli chiave nella regolazione delle nostre emozioni.
L’allenamento della mente e le ricerche di neuroplasticità giungono a sostenere l’utilità della meditazione nel sostituire, a livello mentale, emozioni negative come l’odio, con emozioni positive come la compassione.

Tratto da un articolo a firma Richard Davidson

Lo scopo della meditazione

2012-01-22T18:30:00.000+01:00

Lo scopo della meditazione è di rendere la nostra mente calma e serena.

Se la nostra mente è in pace, le preoccupazioni e gli sconforti, non riusciranno ad abbatterci rendendo così più duraturi i momenti di felicità;
ma se la nostra mente non è calma e serena, troveremo davvero difficile essere felici, anche se ci trovassimo a vivere nelle migliori condizioni materiali possibili.

Se ci alleniamo nella meditazione, la nostra mente gradualmente diverrà via via più serena, e sperimenteremo una profonda tranquillità interiore.

E saremo in grado di rimanere felici per dei lunghi periodi, anche nelle situazioni più difficili.

Solitamente ci risulta difficile controllare le nostre menti.

Ci sembra quasi che le nostre menti siano come palloncini in balia del vento, sballottate a destra e a manca a seconda delle circostanze esteriori.
Se le cose vanno bene, la nostra mente è felice, ma se vanno male, immediatamente il nostro stato mentale vira verso l'infelicità.

Ad esempio, se raggiungiamo ciò che desideriamo, che sia un nuovo oggetto o un nuovo partner, ci eccitiamo e ci attacchiamo/affezioniamo ai medesimi.

Ma dato che non possiamo avere tutto ciò che vogliamo, e siccome inevitabilmente saremo separati nel corso della vita da oggetti e persone a cui teniamo, questo "avvinghiamento mentale" porta a causarci dolore.

E dall'altro lato, se non otteniamo qualcosa che vogliamo, ci abbattiamo o ci irritiamo.

Queste fluttuazioni del nostro stato d'animo derivano dal nostro essere troppo coinvolti dalla situazione esterna.

Allenando la mente con la meditazione, possiamo creare uno spazio interiore e arrivare ad una consapevolezza che ci permetta di controllare la mente indipendentemente dalle circostanze esterne.

Gradualmente genereremo un equilibrio mentale, un sistema di pensieri bilanciato che ci permette di avere una sorta di "distacco" da ciò in cui siamo coinvolti, al contrario avremo una mente disordinata che oscilla tra i due estremi dell'eccitazione e dell'irritazione.

Se porteremo avanti la meditazione sistematicamente, alla fine potremo sradicare dai nostri pensieri le delusioni che sono causa di stress, ansia e depressione, e in più guadagneremo in lucidità mentale e obbiettività di pensiero.

Un abbraccio

Come nutri la tua Mente?

2012-01-20T22:03:00.002+01:00

Sapevate che anche la mente, come il nostro corpo, ha bisogno di essere nutrita in modo equilibrato e completo?

E a seconda del nutrimento che le diamo, i nostri pensieri saranno completamente diversi e i nostri comportamenti influenzati, e di conseguenza i rapporti con gli altri e con noi stessi sarà diverso.

Ecco perché avere cura della mente anche da questo punto di vista contribuisce ad un sano sviluppo personale.

Ma quali sono gli alimenti più utili? Quali sono i cibi più indicati per la mente? E quali invece dovremmo evitare?

Una delle prime cose che bisogna sapere è che la mente è più fresca e riposata se si mangerà alimenti semplici e facilmente digeribili, senza mischiare gli zuccheri con le proteine, e non abusare di alcolici e caffè, e non usare zuccheri raffinati, come dolcificanti chimici.

Questo vale come regola generale.

Poi ci sono alimenti particolari che vanno direttamente a nutrire la nostra mente e tra questi ci sono i cereali integrali in chicchi.

Sono proprio questi alimenti, che più di tutti, assicurano alla mente freschezza, stabilità, dinamicità e memoria. Inoltre riescono a limitare i soliti alti e bassi di umore che contraddistinguono le menti di tutti.

Quindi usare, miglio, farro, amaranto, quinoa o riso, e consumare ogni giorno un bel piatto di cereali cucinato con fantasia e gusto è quello che ci vuole.

Per aumentare ancora di più il potere dei cereali, possiamo condirli con il gomasio (un mix di sale e sesamo tostato).
Il gomasio è utile perché potenzia anche la memoria.

Ovviamente il cereale deve essere cotto con spezie (a piacere) come, curcuma, cumino e sale alle erbe, e consumato caldo, mettendo il gomasio a fine cottura.

Un altro alimento molto importante per il nutrimento della tua mente è la zuppa.

Potremo preparare una zuppa a piacere e con le verdure che preferiamo.

Ad esempio è molto indicata una zuppa con piccoli pezzi di verdura, funghi (anche solo un pezzo) e alghe (wakame e/o nori). Come condimenti si potrà usare del miso, brodo vegetale in polvere (senza lievito) e olio extravergine d’oliva.

La zuppa aiuta a digerire meglio tutti gli altri alimenti, per questo è così importante.

Il terzo elemento indispensabile per una mente fresca e sana sono le proteine: piccoli pezzetti di carne o pesce, tofu, uova e legumi (sempre con spezie) sono piatti proteici facilmente digeribili.

Le bevande da abbinare va bene il tè verde, acqua temperatura ambiente, oppure un bicchiere di vino rosso.
Ovviamente non bisogna esagerare, sopratutto con il tè, questa bevanda perché contiene teina e a lungo andare potrebbe renderti un po’ teso o nervoso.

Se si ha bisogno di un effetto ancora maggiore, perché, ad esempio, siamo in un periodo di particolare tensione mentale, possiamo integrare la nostra alimentazione con alcuni oligoelementi (facendo sempre dei cicli per brevi periodi), come manganese, fosforo e magnesio – che puoi assumere al mattino, a digiuno.

Senza dimenticare la frutta di stagione per un valido supporto di vitamine e sali minerali, sempre valide per completare un pasto completo.

Per aiutare le funzioni mentali ed i suoi processi, possiamo prendere delle erbe come il Ginkgo Biloba, estratto secco, la sua funzione e di favorire la microcircolazione cerebrale, nell'apportare quei nutrimenti, nelle varie aree che il nostro cibo ci dona.

Un abbraccio

Vuoi aiutare qualcuno?

2012-01-19T07:54:00.001+01:00

A chi non capita di trovarsi nella situazione che qualcuno chieda il nostro aiuto?
Credo a tutti,

Riuscire a sapere di cosa hanno bisogno le persone e cosa vogliono, è la chiave per capirle e aiutarle.

E se vuoi, puoi capirle! comprenderle!....prima bisogna ascoltarle, lasciarle esprimere senza interromperle, tenendo a freno la nostra voglia di dare subito la soluzione.
Ascoltarle senza giudicarle, solo così riusciamo ad aiutarle in modo costruttivo.
Questo poi implica, che dobbiamo avere le giuste conoscenze, avere valide informazioni che sotto forma di consigli possano indicare i giusti passi da compiere.

In ogni percorso di miglioramento personale incontriamo metodi, parole, suggerimenti, tecniche, che ci portano ad avere risultati positivi.

Per questo il conoscere, informarsi su ciò che ci può essere di aiuto sono risorse di valore inestimabile, e condividerle con le persone più vicine a noi, con gli amici, con tutti quelli che conosciamo, per il desiderio di voler vedere gli altri migliorare la loro vita, aggiunge un valida motivazione al nostro impegno.

Questa è una buona ragione per migliorare noi stessi...... migliorarsi per essere anche, di supporto agli altri.

Ma a volte capita che quando aiutiamo, la persona non ascolti i nostri consigli, non li tenga in considerazione, oppure vediamo che nonostante il nostro "darci da fare", continuerà ad agire come ha sempre fatto, e questo ci fà arrabbiare.
Perchè dopo aver impiegato tempo, energia, dopo aver fatto discorsi e magari aver preso posizione in certe situazioni, non è servito a niente, è il non aver ottenuto nulla ci fà star male, per noi è frustrante, facendoci passare la voglia di essere di aiuto agli altri.
E questo non va bene non è giusto.
Vediamo alcuni punti da tenere in considerazione per capire meglio, e per continuare ad agire e ad aiutare.

Se volessimo condensare in una breve lista su come aiutare e capire le persone, potremmo identificare queste cose:

Offri i tuoi consigli, e lascia che l' altro decida, come e quando farne uso.

Offri i tuoi consigli, ma non forzare, non imporre che l'altro faccia quello che tu hai detto, lascia il tempo giusto all'altro di pensare alle tue parole, e su come le tue informazioni possano essere usate nel suo modo di vivere.
Senza attaccamenti e aspettative a ciò che dici o che fai.

Consiglia guardando chi hai di fronte

Dai consigli valutando la persona, le sue attitudini, la sua indole, la sua personalità, ricorda che stai parlando per lui e non per te.

Sii incoraggiante

Quindi, ogni giorno, quando osservi occasioni in cui qualcuno fa piccoli miglioramenti, cerca di congratularti, mostra il tuo sincero apprezzamento, senza naturalmente scadere nell’adulazione.

Nessuno si fa aiutare se non ha completa fiducia in te.

Perchè l'altro abbia fiducia in te, tu devi avere fiducia in lui. Senza fiducia in te e senza il tuo desiderio disinteressato di aiutarla, la persona stenterà a seguirti, e ad ottenere dei risultati.

Tutti hanno bisogno di qualcuno.

Spesso è difficile aiutare gli altri, perché molti non hanno il coraggio di chiedere aiuto. Tutti hanno bisogno di amicizia, incoraggiamento e aiuto. Quindi quando sai che puoi fare qualcosa per loro, qualcosa che potrà davvero migliorare la loro situazione, falla senza esitazione.

Chiunque aiuti qualcuno, influenza molte altre persone.

Ciò che dai a una persona, fiorisce nelle vite di tutte le persone che quella persona tocca, è un antico detto, pieno di verità.

Prova a ricordarti di questi principi ogni giorno e fai in modo che tutte le persone che incontri oggi stesso sappiano che credi in loro. Questo le aiuterà infinitamente nel loro percorso personale.

Un abbraccio

Galileo Galilei

2012-01-13T22:58:00.003+01:00

Dietro ogni problema c'è un ' opportunità.

Galileo Galilei

La parte emotiva e razionale della mente.

2012-01-12T23:30:00.000+01:00

Un percorsodi crescita personale implica un lavoro di conoscenza di sé e delle propriepulsioni, anche quelle più profonde.

Si trattadi raggiungere un livello di consapevolezza profonda che è fondamentale per ilraggiungimento di quella pace e serenità che tanto si cerca.

Perchéparlare di conoscenza profonda?

Forse saràcapitato anche a te di porti degli obiettivi e poi rimanere deluso perché succedeva sempre qualcosa che ostacolava i tuoi progetti.

Parlo diobiettivi che molti di noi si sono posti, e che sono risultati impegnativi ma comunque fattibili, facciamo qualche esempio... cercare di moderarsi con il cibo, limitarsi a fumare meno, cambiare qualche comportamento deleterio, migliorare un attività lavorativa, fare qualche sport, guardare menotv , leggere più libri.
Eppure nonostante i nostri ragionamenti logici, veri, concreti, risultiamo cedevoli alle nostre emozioni, le nostre "cattive" abitudini ci fanno credere di dare conforto, sicurezza protezione.

Ingenerale, ognuno di noi ha due aree, due intelligenze, una è l'intelligenza razionale, e l'altra è l'intelligenza emotiva, emozionale.
La prima agisce attraverso la logica, il calcolo la razionalità, l'altra agisce con la parte emozionale, emotiva.

E se vogliamo che le cose funzionino, le due sfere mentali devono compararsi,
equivalersi.

Perchè se una prevale sull'altra, siamo sbilanciati e difficilmente riusciremo ad essere costanti nell'impegno. E se decidiamo di andare in senso ( la parte logica, e l’altra (la parte emozionale) va nella direzione opposta, avviene un veroe proprio meccanismo di sabotaggio.

Che fare allora?

Prima ditutto è fondamentale riconoscere con quale dinamica mentale si innesca questomeccanismo, e poi individuare i pensieri, le emozioni che disturbano le nostre decisioni.

Ci sarà capitato di intraprendere una dieta, all'inizio va tutto bene, poi nella mente iniziano ad insinuarsi pensieri lascivi, che fanno cedere alle tentazioni di mangiare alimenti che con avevamo eliminato.

Magari si inizia a pensare alle gratificazioni emotive che abbiamo identificato a quell alimento, oppure, quando diciamo a noi stessi che mangiare è una gioia della vita, , e quindi non possiamo toglierci una simile gioia, senno che ci rimane....? che facciamo? (e poi chi lo nega? e che diventa sofferenza quando si esagera)

Oppure quando smettiamo di fumare, i pensieri che ostacolano questa scelta, sono che il fumare rilassa, per alcuni fumare crea l'idea di essere accettati, che si socializza meglio, e poi avviene anche una cosa ridicola che chi ha fumato riconosce, si fuma dopo aver mangiato, si mangia per fumare, e viceversa.
Così mangiamo un pezzettino di pane e poi fumiamo, beviamo un caffè e fumiamo, prendiamo un piccolo dolce poi si fuma, un cioccolato....idem... ci rendiamo conto? sembra una sorta di gratificazione emozionale.

Vogliamo smettere di guardare la tv, dopo cena?
troviamo mille scuse legate a qualche finta emozione di relax, pace e benessere di stare sul divano davanti la tv, e piuttosto di rinunciare accampiamo mille scuse.

Vogliamo iniziare a fare uno sport, e cominciano le commiserazioni..... ci diciamo ...è freddo, è caldo, e mi fà male le gambe le ossa, etc.. etc..

Se facciamo caso, la mente si riempe di pensieri che mettono in evidenza la sofferenza, lafatica, le privazioni, che normalmente dovrai fare per ottenere dei risultati, se metteremo in risalto questi pensieri, ci sentiremo sempre troppo stanchi, troppo occupati, troppo stressati per prendere le decisioni o compierele azioni necessarie a realizzare quei propositi.
All'inizio partiamo con gioia entusiasmo, (la parte emotiva), poi queste emozioni si spengono piano piano, e facciamo fatica a mantenere gli impegni presi, dicendo poi che forse quegli obbiettivi non sono poi così importanti, (difendendoci con la parte razionale).

Eppure sappiamo bene che certe cose creano più danno che altro, ma siamo legati emotivamente a certi meccanismi.

Per questa ragione quando ci diamo degli obbiettivi è bene che siano raggiungibili a piccoli step, ma costanti e continui, senza che la meta diventi un ossessione, o che si diventi rigidi con noi stessi per perseguirli.

Sopratutto una cosa molto importante, è legare la creatività la gioia, il gioco, alle nostre azioni, scherzandoci sopra senza prendersi troppo sul serio.
Gioendo dei piccoli risultati, rimanendo orgogliosi delle nostre piccole azioni compiute, senza creare stress e tensione.
E questi consigli vanno bene per qualsiasi cosa vogliamo raggiungere, perché il nostro potenziale lo possiamo sfruttare meglio quando ragione ed emozione sono collegati, quando calcolo e gioia sono uniti.

Un abbraccio

Vittorio Gassman

2012-01-10T22:30:00.000+01:00

Le uniche persone che non falliscono mai, sono quelle che non provano mai...

Vittorio Gassman

Alberto Camus

2012-01-10T10:30:00.000+01:00

Creare e dare forma al proprio destino.

Aberto camus

Calma dignità.....e classe

2012-01-06T16:30:00.000+01:00

La calma della mente è una delle cose più preziose della vita.

Ed è il risultato di un lungo e paziente sforzo di autocontrollo.

Se senti dentro di te calma, rilassatezza e pazienza, questo è indice di una grande esperienza maturata e di una conoscenza approfondita della tua mente e del suo funzionamento.

“Un uomo è tanto più calmo quanto più conosce se stesso.”

Per questo coltivare la calma e la pazienza è così importante.

Se prendi consapevolezza di quanto ciò che ti turba sia in realtà, transitorio o non così importante come sembra, oppure sapere che essere di cattivo umore danneggia non solo te, ma le anche le persone vicine a te, si farà un grosso passo avanti nell'evoluzione personale.

Questo processo diventa più chiaro quando si pratica la meditazione.

Più impariamo a controllare la mente, e a restare tranquilli e a tenerci lontani dai veleni mentali (soprattutto dalla rabbia), maggiori saranno i successi e
l'influenza positiva sugli altri.

Mantenere calma ed equilibrio in ogni situazione, anche in quelle più complicate e difficili, è il più grande dono che si possa ottenere, il più grande traguardo.

Forse anche tu conosci persone che vivono una vita triste, che rovinano ogni bel momento a causa del loro temperamento aggressivo,o che non hanno affatto equilibrio e al minimo problema fanno una tragedia, lasciandosi pervadere dalla tensione nervosa, rovinando ogni terreno fertile di armonia e pace.

Queste persone non vorrebbero soffrire, e far soffrire gli altri.

Però, purtroppo, non hanno autocontrollo, non riescono o non sanno come riuscire a trovare un metodo che li porti ad avere una conoscenza delle dinamiche mentali che li porti a raggiungere un equilibrio interiore.

Eppure la calma è uno stato che si può raggiungere, si può creare.

Noi sappiamo benissimo quando in situazioni di dispute, di discussioni, di confronto (nella vita quotidiano, sul lavoro, nei rapporti ), le cose ci sfuggono di mano, sappiamo riconoscere quando le nostre abitudini comportamentali ci portano conflitti e divisioni, rapporti armoniosi, comprensivi.

Anche pochi minuti e dei semplici accorgimenti possono creare calma, e ci sono metodi per ottenerla.

Uno di questi, come abbiamo già detto, è la meditazione, (non dobbiamo bisogno di fare l'eremita), o fare delle pratiche ascetiche lontane dalle nostre possibilità, una semplice meditazione basterà a portarci ad avere consapevolezza del Qui ed ora, e controllo sulle dinamiche di pensiero.

Vediamo adesso due tecniche molto efficaci:

1. Visualizzazione:

Sogniamo ad occhi aperti usando l’immaginazione, creiamo immagini di pace e calma dentro di noi, vedendoci controllare quelli stati emotivi che avvelenano la nostra vita.
Quando si visualizza, cerchiamo di coinvolgere tutti i 5 organi di sensi.
Ad esempio, sentire la brezza, gli odori, il calore sulla pelle … vediamoci liberi dal giogo della rabbia, dell'ira, dall'attaccamento.

2. Camminare:

E' il metodo perfetto ed è comodo, lo puoi fare ovunque. Cammina anche concentrandoti sul tuo respiro. In questo modo i pensieri negativi abbandoneranno la tua testa e le nuove idee creative avranno lo spazio per mettere radici.
Pensiamo di liberarci da tutti quei pensieri che ci ostacolano per ottenere calma e serenità, pensiamo che riusciamo a far valere la nostra opinione, le nostre idee, senza combattere quelle altrui.
Pensiamo se vale sempre la pena arrabbiarsi, lasciarsi pervadere dalla tensione.
Pensiamoci la mente troverà le giuste risposte....

Un abbraccio

Riscaldamento Mentale 3

2012-01-04T21:30:00.000+01:00

Osservate e assaporate quello che vi trasmette questo processo dirivisitazione di un particolare evento della vostra vita sportiva e non solo.

Inoltre è possibile attuare e completare queste attività conaltre attività utili nel riscaldamento mentale, ma prima di vederle in maniera dettagliata èopportuno capire il concetto di “Associazione e dissociazione”.

Associazione significaessere “dentro” la vostra esperienza e il vostro corpo, guardando attraverso i vostri occhi.
Dissociazione significa trovarsi “al di fuori” della vostra esperienza e del vostro corpo, guardandovoi stessi come se foste proiettati su uno schermo, provando un senso di distacco e separazione.

Per glisportivi sono molto importanti questi concetti per poter affrontare gare o eventi passati, comegestire una buona performance o analizzare in maniera distaccata una scarsa performance.

Lealtre attività utili per un riscaldamento mentale sono:

· Creare immagine di voi stessi: è importante visualizzarese stessi mentre si corre, cercate di immaginare e visualizzare in maniera“dissociativa”, come se stesse guardando la vostra immagine tramite uno schermo. Analizzategli aspetti della corsa che eseguite correttamente e focalizzate l’attenzione suquesti aspetti.

· Entrate in voi: dopo aver visualizzato la vostra immaginepositiva, la corsa perfetta, gli aspetti positivi della vostra performance, “entrate in voi”che state osservando, diventate associati all’esperienza e siate totalmenteimmersi in “voi” che eseguite una valida performance.

Prendete consapevolezza di quello cheassociate all’ottima performance, esempio la vostra immagine sorridente, le urladella gente, le vostre sensazioni, emozioni. Percepite il contatto con il terrenoin una stato di coordinazione ed equilibrio perfetti.

Se riuscite ad “associarvi”all’esperienza positiva potrete ri-creare

in modo più elevato livelli di rendimento nella performancevera e propria. Molti sportivi praticano il riscaldamento mentale come un vero eproprio riscaldamento fisico.

In pratica svolgono mentalmente la routine e i rituali del riscaldamento fisico prima che questo abbia luogo.

Provare per credere.

Come qualsiasi tecnicaaddestrativa, sia fisica e sia mentale, necessita di essere provata e riprovata su se stessi perarrivare a percepire quegli automatismi che permettono di farla funzionare al meglio e di migliorarela nostra performance.
Non serve molto tempo per svolgere il “riscaldamento mentale”, bastanodai 20’ ai 30’, tutto dipende dalla nostra capacità di rilassarci, prepararci serenamente,e visualizzare in maniera efficace.

All’inizio potrebbe servire più tempo soprattutto se nonsiamo abituati nella quotidianità ad utilizzare la visualizzazione e immaginazione, ma tuttipossiamo farlo, è insito nel nostro essere.

Il tempo impegnato per riscaldarvi mentalmente lorecuperate migliorando le dinamiche con cui affronterete le competizioni, masoprattutto vi fa vivere, e gestire meglio lo stress e la tensione pre-gara edurante la gara.

Buon allenamento mentale!

Un abbraccio

Riscaldamento mentale 2

2012-01-03T22:24:00.000+01:00

La tecnica della visualizzazione consiste in una serie di immagini che cerchiamo di rendere vive nella nostra mente, e cercando di sentirle in modo profondo ed emozionale, proprio come se le stessimo vivendo realmente.

Per molti visualizzare, immaginare, vedere, potrebbe essere difficile, ma non preoccupiamoci, sforziamoci lo stesso, e se all'inizio non riusciamo a vedere nulla non disperiamo, l'impronta che lascerà nella mente sarà la stessa.

Nel caso di una gara podistica, le immagini che cercheremo di visualizzare, saranno immagini di noi che corriamo, immaginandoci in ogni fase della prestazione.

In pratica, questa tecnica rende capace la mente di far pre- correre una maratona mentalmente, di assaporare chilometro dopo chilometro, di pre-vivere le emozioni finali dell’arrivo, e di poter ripetere lo stesso esercizio più di una volta, fino a rendere il movimento perfetto.

Affinché il “riscaldamento mentale” sia efficace, è necessario che l'atleta sia in grado di vedere se stesso mentre corre in modo armonico e fluido, che senta il suono della sua falcata, riconoscendo le sensazioni del proprio corpo in movimento, vedendosi arrivare al traguardo vincente e sorridente.

E’ da tener presente che il riscaldamento mentale si associa a quello fisico, ed entrambi i processi sono complementari, usati assieme migliorano i livelli della performance.

Le tecniche mentali, rappresentano il fattore che fa la differenza tra gli atleti, non a caso negli ultimi anni sono state acquisite maggiori conoscenze in merito e si è data maggior attenzione nella preparazione di un atleta.

L’abilità di visualizzare è una capacità molto efficace, adatta a vari aspetti della preparazione atletica e della pratica sportiva in genere, è molto utile nell’applicazione delle tecniche di rilassamento, nella riduzione dello stress pre-gara e non solo.

E’ da tenere presente che la visualizzazione è un processo generativo, i suoi effetti si possono verificare progressivamente e dopo un’accurata padronanza e ripetizione della tecnica stessa.
La tecnica di visualizzazione si può utilizzare prima della gara in un ambiente sereno e tranquillo come la camera dell’hotel, nelle fasi precedenti la partenza della gara, e in gara per visualizzare immagini positivi.

Vediamo adesso praticamente come effettuare il riscaldamento mentale. Nel prepararvi mentalmente è opportuno prendere in considerazione i seguenti fattori:

· Definire i vostri obiettivi per la Maratona in programma;

· Come volete raggiungere i vostri obiettivi;
· Analizzate gli atteggiamenti nei vostri riguardi, esempio come giudicate la vostra preparazione fisica, la consapevolezza del vostro corpo e pensieri, emozioni e sensazioni riguardo la gara;

· L’atteggiamento che avete nei riguardi delle persone che vi circondano;

· Il luogo in cui si svolgerà l’evento.

Le attività da attuare per mettere in pratica il riscaldamento mentale sono :

· Creare l’ambiente: trovate un luogo tranquillo, consiglio in camera,

svegliatevi qualche minuto primo del solito, e prima di aver svolto la colazione.
Sedetevi comodamente , se riuscite nella posizione di loto (classica posizione Yoga), altrimenti seduti, o sdraiati sul letto.

Chiudete gli occhi, respirate profondamente, lentamente e regolarmente, assicuratevi che il corpo sia rilassato e la posizione è quella giusta.

· Usate la musica: percepitene i suoni, le parole, meglio un vostro brano preferito, e sperimentate come vi fa sentire carichi, energici, rilassati, motivati…etc, lasciate che la vostra mente crei tutto ciò che desidera.

· Ricordate una vostra performance eccellente, cercate di

visualizzare e immaginare una gara, o un allenamento in genere, ove avete vissuto una forte emozione positiva.
Rivisitate in tutte le sue fasi, e percepite l’aspetto migliore, usate tutti e cinque i sensi. La vista per visualizzare il percorso, il vostro volto sorridente, udite l’incitamento della gente, percepite gli odori, le sensazioni.

Continueremo nel prossimo post

Un abbraccio

Affrontiamo una prestazione sportiva, con il riscaldamento Mentale!

2012-01-03T08:00:00.000+01:00

IL RISCALDAMENTO MENTALE

La nostra mente non ha i limiti che ha il corpo fisico, questo è evidente.

Non tutti conoscono le sue dinamiche, ed il suo potere, nella gestione degli eventi delle vita quotidiana, nel lavoro e come strumento per migliorare le performance sportive.

Abbiamo sempre parlato delle dinamiche mentali in relazioni alle problematiche lavorative, di vita quotidiana, e poche volte abbiamo parlato della forza mentale, in relazione allo sport.

L’allenamento per preparare una gara in genere, non deve solo tener presente gli aspetti riguardanti la preparazione, a livello fisico, ma si dovrà tenere in considerazione anche gli aspetti che riguardano la mente, la sua conoscenza, e come controllarla.
Saranno proprio queste conoscenze che ci permetteranno di sfruttare al meglio le nostre risorse fisiche e mentali.

Le dinamiche mentali sono quelle che possono condizionare la prestazione, sia prima, e sia durante la gara.

La differenza tra chi riesce nello sport, e chi no, è in questo punto.

Non è più solo la classe, la capacità, la costanza nell'allenamento, ma è anche il modo in cui si prepara la mente ad affrontare a gestire la fatica, e ha tenere sotto controllo tutti quei pensieri che sorgono in modo naturale, quando si sottopone il fisico ad una condizione di stress per ottenere una determinata prestazione.

Vediamo allora come effettuare un buon “riscaldamento mentale” , prima di una gara o un allenamento impegnativo.

In uno sport individuale, com’è quello della corsa, è di vitale importanza essere concentrati, pronti a dare il meglio fin dall’inizio, consapevoli del fatto di sapere quale obiettivo si vuole raggiungere.

Prima di una Maratona o un allenamento in genere, è necessario “preparare la mente” , per abituarla a rimanere focalizzata e concentrata nel momento presente, sull'obbiettivo che ci si è posti, senza far intervenire altri pensieri che condizionerebbero la prestazione.

Sono molti oramai gli sportivi che prima di una gara, fanno un riscaldamento “mentale”, ripetendosi mentalmente affermazioni, parole positive che danno carica emotiva e positività.

Il riscaldamento mentale è un processo che viene effettuato su una base regolare, schematica, per creare il giusto atteggiamento mentale e per concentrarsi su ciò che conta realmente.

Quindi è necessario prima di una Maratona o allenamento in genere, avere le idee chiare su ciò che si vuole ( senza essere esagerati), quale risultato cronometrico, e quale l’approccio e strategia migliore per arrivare a quel risultato.

Il punto focale e necessario del “riscaldamento mentale”, è l’abilità di visualizzare e creare immagini “positive” nella nostra mente, come se stessimo guardando un film.

Noi essere umani analizziamo le informazioni che arrivano dall'esterno, attraverso i cinque sensi : visivo, auditivo, cinestesico, (vista, suoni, tatto), olfattivo (olfatto), e gustativo (gusto).
Sono i cinque organi di senso con cui il mondo esteriore viene analizzato, monitorato, conosciuto, e reso, per certi versi controllabile.

E dei cinque sensi, il sistema visivo tende a essere il sistema rappresentazionale dominante, ma se insieme alle immagini, collegheremo i suoni, e la percezione quasi fisica, la nostra visualizzazione diventerà ancora più potente.
Ecco l’importanza della visualizzazione come tecnica per migliorare la performance sportiva, e non solo.

Continueremo al prossimo post

Un abbraccio

Buon Anno and Happy New Year

2011-12-31T19:38:00.001+01:00

Un caloroso......Buon fine Anno, ma sopratutto un augurio di un 2012 felice e che sia di buon auspicio.

Affrontiamo il 2012 lasciandoci alle spalle il 2011.
Un anno difficile, pieno di incertezze e insicurezze, dove siamo messi sotto pressione dalle difficoltà economiche, lavorative, morali, ed etiche.

Certamente il passato serve per indicarci, attraverso i risultati, le azioni da abbandonare, da migliorare, e le azioni da rafforzare con costanza.

Quando ci sono dei cambiamenti esteriori, repentini, veloci, che non lasciano il tempo di adattamento, la sensazione che ne traiamo e di essere senza riferimenti, senza basi su cui fondare un nuovo modo di pensare, un nuovo modo di vivere.

In questi anni, la sicurezza economica che i diversi sistemi hanno fornito, hanno creato abitudini, e stili di vita, molte volte al di sopra delle possibilità.

Ed il nostro benessere molte volte si è basato più sul superfluo che sul necessario, ed i nostri equilibri mentali, psicologici, erano sostenuti da queste cose.

Per questo dobbiamo valutare per cosa e giusto lottare, vivere, lavorare.

Le comodità, per certi versi necessarie, hanno però indebolito le nostre menti, le hanno rese deboli e sensibili alle difficoltà, agli stress, alle crisi...

La via della semplicità, e di uno stile di vita parsimonioso, credo che sia la chiave per mettere ogni cosa al proprio posto al proprio posto.

E poi, su cosa possiamo contare?

Possiamo contare su di noi, sulle nostre capacità, le nostre intelligenze, con le giuste motivazioni, i giusti valori, il nostro coraggio possiamo uscirne a testa alta.

Ma questo può accadere solo se noi lo vogliamo.

Da parte mia continuerò a spronare, ad infondere fiducia , e sopratutto informazioni e conoscenza.

GRAZIE DI CUORE A TUTTI VOI CHE MI SEGUITE, E BUON 2012......

Un abbraccio

Vuoi migliorarti? Aumenta le tue conoscenze!

2011-12-30T23:00:00.001+01:00

Tutti noi ammiriamo le persone che hanno conoscenza e competenza in quello che fanno, in qualsiasi campo operino, ad attrarre e la loro capacità di riuscire ad avere successo.

Oggi vorrei mettere in risalto come migliorare noi stessi, soprattutto se siamo riconosciuti leader per le altre persone, per cercare di aumentare le possibilità e le nostre capacità.

Se vuoi accrescere le tue competenze per te e per gli altri, ecco ciò che gli esperti consigliano.

Mettersi in gioco ogni giorno.

Le persone responsabili si mostrano tali quando serve. Ma le persone molto competenti fanno un passo oltre. Sono pronte a mettersi in gioco ogni giorno non importa come si sentano, che tipo di circostanze stiano per affrontare, o quanto difficile si aspettano che sia quel gioco.
Quindi sfida continuamente te stesso.

Continuare a migliorare.

Tutte le persone di alta professionalità cercano sempre nuovi modi per continuare a imparare, crescere e migliorare. In ogni cosa in cui sono impegnati cercano di capirne il significato più profondo, al fine di conoscere se c'è uno spazio di miglioramento.

Concludere i lavori in modo eccellente.

Non c’è persona competente e professionista che non porti a termine il proprio impegno. Quindi non arrenderti mai alla prima difficoltà, ma arriva fino in fondo e concludi il tuo lavoro. Solo così riuscirai a mandare a te stesso il messaggio positivo di potercela fare e questo ti farà sentire soddisfatto.

Realizzare sempre più del previsto.

Le persone molto competenti vanno sempre un miglio più in là delle persone comuni, per loro abbastanza non è mai abbastanza. I leader non possono permettersi di lavorare solo durante il tempo stabilito, ma devono fare di più. Cercano di ottenere di più, ottimizzando i tempi.

Sudati anche le piccole cose.

Questo non significa diventare un maniaco del controllo o un manager fanatico. Significa fare il 10% in più di qualunque lavoro tu stia facendo, anche se ti sembra semplice o banale. Provalo con il tuo prossimo progetto o su un compito di tua responsabilità.

Seleziona tra le aree di professione quelle a te più consone.

È difficile migliorare le competenze se stai cercando di fare troppe cose. Quindi scegli un’area in cui specializzarti. Qual è l’unica cosa che convoglia le tue abilità, interessi e opportunità? Qualunque sia, impadroniscitene.

Ispira gli altri.

I veri leader ispirano le altre persone con il loro esempio, operano rafforzando i caratteri delle persone con cui collaborano, ponendo come obbiettivo la loro crescita, partendo dagli aspetti migliori delle persone. Sono proprio questi aspetti a fare da base per costruire una mentalità forte, e vincente. Il sogno veri leader e quello di essere di beneficio agli altri, portando al loro livello di competenza, e conoscenza le persone che scelgono di seguirli.

Aumentare le tue competenze ti renderà non solo più preparato ma anche più saggio, inoltre essere di beneficio alle altre persone, aiutandole, ispirandole, a migliorare se' stessi, dona valore e riesce a dare un senso alla vita stessa.

Un abbraccio

Alleniamo la mente!!

2011-12-30T23:00:00.000+01:00

Proviamo a leggere ogni giorno una notizia e ripetiamola tre volte raccontandola a qualcuno.
E noteremo presto, di come migliorerà la capacità di memorizzare e di cogliere i dettagli, facendo aumentare il numero delle informazioni che riusciremo ad evocare.

Questo è uno dei tanti esercizi per la mente consigliati dagli esperti, che studiano lo sviluppo e il potenziamento delle abilità mentali.
Prendendosi cura della mente " allenandolo" come si fà in palestra per il corpo, e questo servirà a mantenere sempre efficiente la mente, prevenendone l'invecchiamento.

Un incontro di ginnastica mentale dura circa un'ora e mezza.

Si comincia con una respirazione profonda per rilassare la muscolatura, e ossigenare il cervello, poi si parte con degli esercizi per stimolare la concentrazione, e si passa con esercizi che stimolano le funzioni mentali come memoria, logica, ragionamento, calcolo, orientamento spazio temporale.
In questi tipi di incontro lavora 80% della corteccia cerebrale.

Come per ogni sport, anche la ginnastica del cervello dovrebbe essere ripetuta con frequenza e costanza.

Ecco come è nata una figura professionale come il Brian Trainers, un attività richiesta da manager, sportivi, industriali, ed ultimamente è stata presa in considerazione come materia di apprendimento nelle scuole elementari a partire dalla 3 classe.

Passiamo a qualche esercizio, prendiamo una lettera dell'alfabeto, iniziando dalla lettera A, ed elenchiamo scrivendole sul foglio tutte le parole che ci vengono in mente che iniziano con quella lettera.
Andiamo avanti così per tre giorni, e poi passiamo alla lettera seguente.
Come dicevo prima basta esercitarsi per 10 minuti al giorno.

Oppure imparare a memoria ogni giorno un numero di telefono, se lo facciamo con le persone a noi care ci verrà più semplice, ripetiamolo più volte al giorno svilupperemo così, la memoria legata ai numeri.

Quando leggiamo un articolo, o stiamo guardando un film, una fiction, o leggendo un libro, cerchiamo di memorizzare i nomi dei protagonisti, man mano che li leggiamo ripetiamoli a voce alta, e poi a livello mentale per trattenerli nella memoria per poi evocarli.

Con questi semplici esercizi miglioreremo le nostre abilità, la memoria, e le facoltà della nostra mente.

Un abbraccio

La Felicità come scopo dell esistenza?

2011-12-25T23:13:00.001+01:00

Tutti gliesseri umani vogliono essere felici, peraltro, per poter raggiungere una talecondizione, bisognerebbe cominciare col capire cosa si intenda per “felicità”.

JeanJacques Rosseau

Partendo con la premessa che le sofferenze sono per certi versi inevitabili, perchè non esiste una vita senza il fattore sofferenza.

Possiamo affermare che esiste un diverso modo per la mente di percepirla, dove attraverso una consapevolezza più profonda data dall'esperienza, riusciamo anche nelle situazioni difficili a valutare l'aspetto positivo.

LAFELICITA’ COME SCOPO DELL’ ESISTENZA ?

Chi di noidesidera soffrire? Chi si svegli la mattina e si augura “ Che io possa sentirmiinsoddisfatto per tutta la giornata!

Più o menoconsciamente, in modo accorto o maldestro, aspiriamo tutti al benessere, e cisforziamo di ottenerlo in diversi modi: con il lavoro o con l’ozio, con lepassioni o la calma, con le avventure, o con il tran tran quotidiano.

Cerchiamo,attraverso ogni attività, di vivere intensamente, tessere legami di amicizia edi amore, esplorare, scoprire, creare, costruire, arricchirci, proteggere lepersone care e tenerci alla larga da chipuò danneggiarci.

Dedichiamoil nostro tempo e le nostre energie a questi scopi con l’idea di trarne unamigliore qualità di vita per noi stessie per gli altri. Desiderare il contrario sarebbe assurdo.

A monte diogni nostra iniziativa c’è la felicità, comunque la definiamo ; gioia di vivereo senso del dovere, passione o soddisfazione.

Aristoteleaffermava: E’ il solo scopo che scegliamo sempre per se stesso, e mai in vistad’altro.

In realtàchiunque dichiari di aspirare a qualcos’altro non sa veramente ciò che vuole,cerca la felicità ma la chiama con un altro nome.

Se siamo d'accordo su questo concetto allora, sarebbe bene valutare se come stiamo vivendo produce più felicità o più sofferenza.

Poniamo attenzione ai nostri pensieri, alle parole che diciamo, alle azioni che facciamo, pensando che a queste modalità sono legate degli effetti.

Se dico questo, otterrò quest'altro..... se faccio così, avrò questo risultato, e se avrò questi pensieri, a quali effetti dovrò rendere conto?

Se useremo questo metodo pensando di agire, non solo per un risultato a breve termine ma anche per un risultato a lungo termine, forse le probabilità di soffrire saranno ridotte al minimo.

Proviamo a pensarci.

Un abbraccio

Buon Natale.....Merry Christams

2011-12-25T01:30:00.000+01:00

Italiano: BUON NATALE
Afrikaans: Gesëende Kersfees
Albanese:Gezur Krislinjden
Arabo: Idah Saidan Wa Sanah Jadidah
Armeno: Shenoraavor Nor Dari yev Pari Gaghand
Azerbaijan: Tezze Iliniz Yahsi Olsun
Bahasa (Malesia): Selamat Hari Natal
Basco: Zorionak eta Urte Berri On!
Bengali: Shuvo Naba Barsha
Boemo: Vesele Vanoce
Bretone: Nedeleg laouen na bloavezh mat
Bulgaro: Tchestita Koleda; Tchestito Rojdestvo Hristovo
Catalano: Bon Nadal i un Bon Any Nou!
Ceco: Prejeme Vam Vesele Vanoce a stastny Novy Rok
Choctaw (Nativi americani, Oklahoma): Yukpa, Nitak Hollo Chito
Cinese (Cantonese): Gun Tso Sun Tan'Gung Haw Sun
Cinese (Mandarino): Kung His Hsin Nien bing Chu Shen Tan
Cingalese: Subha nath thalak Vewa. Subha Aluth Awrudhak Vewa
Coreano: Sung Tan Chuk Ha
Croato: Sretan Bozic
Danese: Glædelig Jul
Eschimese (inupik): Jutdlime pivdluarit ukiortame pivdluaritlo!
Esperanto: Gajan Kristnaskon
Estone: Ruumsaid juulup|hi
Farsi: Cristmas-e-shoma mobarak bashad
Fiammingo: Zalig Kerstfeest en Gelukkig nieuw jaar
Filippino: Maligayan Pasko!
Finlandese: Hyvaa joulua
Francese: Joyeux Noel
Frisone: Noflike Krystdagen en in protte Lok en Seine yn it Nije Jier!
Gaelico (Scozia): Nollaig chridheil huibh
Gaelico: Nollaig chridheil agus Bliadhna mhath ùr!
Gallese: Nadolig Llawen
Giapponese: Shinnen omedeto. Kurisumasu Omedeto
Greco: Kala Christouyenna!
Hamish Dutch (Pennsylvania): En frehlicher Grischtdaag un en hallich Nei Yaahr!
Hausa: Barka da Kirsimatikuma Barka da Sabuwar Shekara!
Hawaaiano: Mele Kalikimaka
Hindi: Shub Naya Baras
Indonesiano: Selamat Hari Natal
Inglese: Merry Christmas
Iracheno: Idah Saidan Wa Sanah Jadidah
Irochese: Ojenyunyat Sungwiyadeson honungradon nagwutut. Ojenyunyat osrasay
Islandese: Gledileg Jol
Isola di Man: Nollick ghennal as blein vie noa
Latino: Natale hilare et Annum Faustum!
Latviano: Prieci'gus Ziemsve'tkus un Laimi'gu Jauno Gadu!
Lituano: Linksmu Kaledu
Macedone: Sreken Bozhik
Maltese: LL Milied Lt-tajjeb
Maori: Meri Kirihimete
Navajo: Merry Keshmish
Norvegese: God Jul, or Gledelig Jul
Occitano: Pulit nadal e bona annado
Olandese: Vrolijk Kerstfeest en een Gelukkig Nieuwjaar! oppure Zalig Kerstfeast
Papua Nuova Guinea: Bikpela hamamas blong dispela Krismas na Nupela yia i go long yu
Polacco: Wesolych Swiat Bozego Narodzenia or Boze Narodzenie
Portoghese (Brasile): Boas Festas e Feliz Ano Novo
Portoghese: Feliz Natal
Rapa-Nui (Isola di Pasqua): Mata-Ki-Te-Rangi. Te-Pito-O-Te-Henua
Rumeno: Sarbatori vesele
Russo: Pozdrevlyayu s prazdnikom Rozhdestva is Novim Godom
Samoa: La Maunia Le Kilisimasi Ma Le Tausaga Fou
Sardo: Bonu nadale e prosperu annu nou
Serbo: Hristos se rodi
Slovacco: Sretan Bozic oppure Vesele vianoce
Sloveno: Vesele Bozicne. Screcno Novo Leto
Spagnolo: Feliz Navidad
Svedese: God Jul and (Och) Ett Gott Nytt År
Tailandese: Sawadee Pee Mai
Tedesco: Fröhliche Weihnachten
Turco: Noeliniz Ve Yeni Yiliniz Kutlu Olsun
Ucraino: Srozhdestvom Kristovym
Ungherese: Kellemes Karacsonyi unnepeket
Urdu: Naya Saal Mubarak Ho
Vietnamita: Chung Mung Giang Sinh
Yoruba: E ku odun, e ku iye'dun!

Un abbraccio

Virgilio

2011-12-23T22:00:00.000+01:00

Vince solo chi è convinto di poterlo fare.

Virgilio

Come affrontiamo le difficoltà?

2011-12-22T23:30:00.000+01:00

Mai come in questi momenti difficili, dove la situazione economica mette a dura prova il nostro sistema nervoso, e facile notare i diversi approcci, le diverse risposte, con cui le persone affrontano tali periodi.

Che non sia un momento facile, e fuori discussione, ma continuare ad analizzare le cose che non vanno, senza indicare alle persone che direzione prendere, come uscirne, a che cosa serve continuare a guardare tutti i tg, a leggere i giornali, oppure ascoltare trasmissioni radiofoniche, che ci informano ora dopo ora della crisi?

E quali sono le giuste medicine?
Esistono cure che sono collettive, che vengono date a tutti, e noi tentiamo di risolvere le cose sempre partendo da questo punto, e poi ci sono cure individuali.

Esistono macroeconomie, e ci sono anche le microeconomie, anzi possiamo affermare che la macro è nata dalla micro, una nazione è formata da tantissime persone, la forza di una nazione sta nella forza di ogni singola persona che vive al suo interno.

Nella mia attività di agente di commercio, mi capita spesso di vedere le persone che non sanno come ottenere una giusta mentalità, per affrontare questi momenti.
Le loro menti sono invase da informazioni che arrivano dai mass media, che protendono in modo pessimistico, e catastrofico, a condizionare i loro pensieri.

Il fatto che una certa situazione trovi coinvolte tutte le persone, le fa stare bene, se le difficoltà sono condivise da tutti, rafforza la motivazione di non agire, di non reagire, e che li porti a dire" che non c'è nulla da fare", quindi incrociamo le braccia e aspettiamo che la tempesta passi.

Alla domanda, "come vanno gli altri?", se si gli si risponde "bene!", non ci credono, tendono ad accampare scuse, e giustificazioni.
Se invece alla stessa domanda gli rispondo " male, come da te!", allora iniziano i ragionamenti tipo, "vedi non è colpa mia", " se c'è crisi, è inutile cambiare".

Ma questo modo di pensare, ci è di aiuto?

Se vedremo questi momenti solo in modo parziale, non riusciremo a valutare che sono proprio questi momenti che alimentano i cambiamenti, ed i miglioramenti.

Anzichè passare il tempo a commiserare il periodo, lo stato, la gente, pensassimo a trarre giovamento che il rinnovamento e alla nostra portata, forse a fine giornata saremmo più soddisfatti, e meno in balia degli eventi esterni, perchè dipende da noi, solo da noi.

Le crisi, indicano che le cose che abbiamo fatto fin qui, non bastano più, e che il modo come le abbiamo fatte fino ad ora, portano a risultati obsoleti.

Quindi è tempo di darsi da fare, con nuove strategie, con nuove azioni, con nuovi pensieri, se si vogliono avere nuovi risultati.

Non c'è di meglio che vedere una persona con una mente che non si affligge, che non si abbatte, e che da periodi tristi, duri, difficili, trae la massima motivazione, a migliorarsi e a rinnovarsi.

Che valuta le azioni che ha compiuto fino ad ora, come un punto di partenza, per cercare di ripartire con creatività, passione, costanza ed impegno.

Che si rimette con umiltà, a rivedere ogni cosa che sà, a ricercare informazioni nuove, che si impegna ad avere nuove conoscenze.

Che pronto a scommettere su sè stesso, e sulle sue capacità, che sentirà di farcela.

Che è consapevole che le difficoltà, la fatica, la paura di sbagliare, tenteranno di dissuaderlo dall'agire, ma egli sà che non c'è altra via.

E che e certo, che sicuramente il risultato che otterrà sarà ampiamente maggiore, perchè avrà guadagnato in autostima, conoscenze, in nuovi stimoli, ma sopratutto si sentirà bene perchè avrà combattuto, e questo non è poco.

Questa mentalità la possiamo applicare ad ogni settore, attività, industriale e non, perchè con questa mentalità si ottengono miglioramenti e rinnovamenti, successo.

Garantito!!

Un abbraccio

Le parole e le idee possono cambiare il mondo.

2011-12-17T09:00:00.000+01:00

In ogni angolo di questo mondo l' unica parola che si ripete in continuazione è "CRISI".
In ogni angolo di questo mondo la gente esprime argomenti colmi di negatività e disfattismo.

Ma questa è l'unica possibilità per descrivere il momento che tutti stiamo attraversando?

Come possiamo notare siamo impreparati, siamo senza ossigeno, senza energie, non sappiamo come rispondere a questi eventi di incertezza, e di profonda crisi planetaria.

Tutti analizzano questa crisi, elencando numeri, percentuali, spread, tassi di interesse, oppure tentano di fare previsioni con artificiosi grafici, che il giorno dopo essi stessi smentiscono.

Nessuno va oltre, nessuno guarda in profondità, va al di là del pensare comune.

E vero, nessuno la può negare siamo in crisi, e poi ?

Nessuno dice la direzione da prendere, nessuno fà discorsi che uniscono, tutti parlano per dividere, uomini intelligenti che si scontrano con altri uomini, solo per avere ragione, per apparire più bravo dell'altro, niente di più.

Nazioni in crisi, e ogni Nazione è divisa in schieramenti politici, ceti sociali contrapposti l'uno contro l'altro, in corporazioni , avvocati, medici, notai, industriali, artigiani, commercianti, ecc ecc. il male non sono le classi sociali, il male è che di fronte ad una crisi dove ognuno è chiamato a fare la sua parte, ognuno di essi difende il proprio orticello, negando ogni suo coinvolgimento, dimenticando che da soli non c'è l'ha faranno mai.

Per avere sempre di più, abbiamo fatto di tutto, mettendo i propri bisogni individuali al di sopra di tutto, dimenticando i bisogni altrui.

L'individualismo ci porta ad avere progetti a breve periodo, dove il motto "tutto e subito", non ci fà pensare al domani, non ci fà progettare per il futuro, abbiamo impostato dentro di noi un pilota automatico, chiamato desiderio, che alimenta bisogni continui in modo sproporzionato ai nostri bisogni reali, e che rende, necessario il superfluo.

Tutto questo innegabile e necessario benessere, ci ha resi avidi di denaro e beni materiali, ma ci ha privato di ideali, di valori, di fiducia, di altruismo, di condivisione, di sentimento, di rispetto.
Come dire "a posto io, a posto tutti",.... come se ognuno non avesse bisogno del'altro.

E senza questi fattori faremo molta difficoltà ad uscirne, per questo dico spesso che questa non è solo una crisi economica, ma anche una "crisi di valori", di Valori umani.
Per questo è necessario un nuovo RINASCIMENTO, ed il nuovo può arrivare se partiamo da tutto ciò che abbiamo creato fin qui, e cerchiamo di operare in modo nuovo, costruttivo e omnicomprensivo nel pieno rispetto di tutti.

Valutiamo il passato con spirito costruttivo, mettendo in evidenza il valore, gli ideali con cui i grandi uomini che ci hanno guidato fin qui.

E nel passato ne abbiamo avuti tantissimi, uomini politici, scienziati, uomini spirituali, pittori, scultori, scrittori, poeti, cantanti, architetti, ingegneri, medici, contadini, artigiani, industriali, operai ecc. ecc.

Ho citato uomini legati all'arte, con quelli della scienza, dai politici agli uomini spirituali, dai cantanti agli architetti, dagl' ingegneri ai contadini ecc ecc in ogni settore abbiamo avuto persone valide, ed eccellenti.

Prendiamo il meglio da ognuno di loro, e creiamoci degli esempi a cui ispirarci.
Perchè ogni ostacolo che troveremo sulla nostra strada lo potremo superare se saremo tutti uniti, e se a guidarci saranno i valori umani, il coraggio, l'intelligenza, l'entusiasmo, e voglia di vincere.

Se legheremo e renderemo importante ogni comparto, settore, attività, indirizzando ogni attività individuale verso una rinascita collettiva, allora le crisi, non ci faranno paura.

Un abbraccio

Fare i conti con il passato

2011-12-15T23:00:00.000+01:00

Nelle nostre vite capita di vivere il passato nel tempopresente, per alcuni, il presente non esiste, esiste un passato che vienevissuto con la paura che le cose possano ripetersi, possano tornare.

Molti di noi scelgono di aggrapparsi a cose che ci hannoferito, ci hanno fatto arrabbiare, ci hanno fatto sentire tristi o depressi.

Se scegliamo di aggrapparci a questi pensieri, però, nonfaremo mai passi avanti, anzi con tutta probabilità la paura farà realizzareciò che più temiamo.

E questo avviene perché sovrapponiamo le emozioni, ipensieri, le immagini impresse nelle nostre menti, delle situazioni delpassato, nelle situazioni del presente, senza accorgersi che è tutto mutato,luoghi, persone, gli eventi stessi sono diversi.

Ma noi il presente, la nuova realtà non la notiamo, con queste dinamiche, il nuovo ha per noi le stesse tinte di un tempo.

Per evitare che questo accada, abbiamo bisogno di lasciarandare una volta per tutte le cose passate.

Il problema è che nessuno ci ha mai detto chiaro e tondo comesi fa a lasciar andare il passato e andare avanti!

Certo, è facile dire: “basta lasciarsi tutto alle spalle,andare avanti e non pensarci più!”

Ma in realtà questo approccio non sempre funziona. Ma comepossiamo riuscire a risolvere tale situazione? come facciamo a vivere ilpresente rimanendo nel momento presente? Ad andare avanti ?

Ma facciamo un passo per volta: perché si ha bisogno diandare avanti?

Nel corso della nostra vita facciamo diverse esperienze:alcune sono positive, altre invece le vediamo come negative e spiacevoli.

E quando si fa un’esperienza negativa o spiacevole, si èsempre portati a pensarci e a rimuginarci.

Ed è proprio questo pensarci continuamente che impedisce diguarire, proprio come accade per una malattia.

Più porteremo con noiquesti pensieri, più la vita diventa difficile, perché abbiamo riempito la mentecon esperienze negative e ci stiamo aggrappandocontinuamente a qualcosa che non permette di andare avanti.

Insomma, trasportiamoun bagaglio inutile che rallenta e indebolisce.

Cosa possiamo lasciar andare questi pensieri?

Poniamoci innanzitutto queste domande:

Le cose negative a cui mi sto aggrappando hanno uno scopo?

Mi aiutano a migliorare?

Funzionano a mio vantaggio in qualche modo?

Se hai risposto “no” anche a UNA SOLA di queste domande,allora dì a te stesso: “Questa emozione /sensazione non mi aiuta, perché mi stoaggrappando a un pensiero inutile e negativo e non mi sto concentrando su ciòche è davvero importante.”

Poi concentrati su ciò che desideri, su ciò che è importantee può migliorare la tua vita.

Questo è un processo semplice, che fa in modo che la mentesi muova in una nuova direzione.

Il passo successivo è quello di creare un piano d’azione:“il passato è passato”.

Dove vuoi andare adesso e come pensi di arrivarci? Potrestinon avere le risposte, ma anche il solo pensare le opzioni aiuterà la tua mentead andare in una direzione NUOVA e a lasciar andare sentimenti ed emozioniindesiderate, che vorrebbero vivere di nuovo.

La chiave è allenare la mente a muoversi in una nuovadirezione in modo da inviare nuovi messaggi, che creeranno, pensiero dopopensiero, una nuova credenza una nuova convinzione, che se voglio avere cosenuove, le cose vecchie devono andarsene, devono lasciare spazio.

Il passo successivo è quello di vivere nel momento presente.

Vivere nel momento presente ti fa godere di tutto ciò che tista succedendo, ti fa cogliere il bello anche delle situazioni che tisembrerebbero semplici e scontate. Dai un’occhiata intorno e apprezza quelle coseche una volta pensavi fossero banali.

Allora comincerai davvero a lasciar andare il passato eandare avanti.

Una abbraccio

Ultime scoperte sull' effetto della musica sulla mente

2011-12-10T17:00:00.000+01:00

Incredibile scoperta della dottoressa Nina Kraus, scienziatastatunitense, secondo cui la musica fa restare in forma a lungo il cervello.«Ascoltare musica, e più ancora suonarla, aiuta a mantenere in condizioniperfette le aree cerebrali dedicate alla memoria e alla capacità diconcentrazione. Ebbene, finalmente abbiamo scoperto che essa rallenta in misuranotevole i processi d'invecchiamento cerebrale perché agisce su molte partì delcervello stesso».

Domanda: «In che modo?»

«Agisce positivamente sulla memoria, sulla capacità diconcentrazione e tiene allenata l'area del cervello deputata a riconoscere isuoni e quindi le parole pronunciate da altri. Per la memoria, le personeappassionate di musica hanno dimostrato, attraverso test opportunamente studiati,di essere in grado di richiamare alla mente le informazioni di cui hannobisogno in maniera più rapida di chi non ascolta mai musica. Questo si spiegacon il fatto che essere capaci di seguire e di memorizzare una melodia stimolala vitalità delle cellule cerebrali e tiene quindi allenata la facoltà dellamemoria. Ovviamente, la cosa non ha a che vedere solo con la musica proprioperché la memoria riguarda tutte le informazioni utili apprese nella vita».

Domanda: «Perché la musica fa aumentare la capacità diconcentrazione?»

«Perché l'attenzione che noi poniamo nel seguire enell'imparare le sequenze di note di una melodia aiuta a sviluppare la zona delcervello abituata a trovare soluzioni logiche ai problemi, cioè la cosiddettacorteccia prefrontale. Il linguaggio musicale è paragonabile a una linguastraniera. Possiamo immaginare che a ogni nota corrisponda una parola performare frasi di senso compiuto. Nel linguaggio musicale, in genere, ad alcunenote ne seguono obbligatoriamente altre, per mantenere l'armonia nella melodia.Questo fa sì che il cervello allenato alla musica sappia anticipare la nota chesegue, aumentando quindi la capacità di ragionamento. E non è tutto: lasoddisfazione che implica tale riconoscimento porta a liberare, nel cervello,ormoni quali la dopamina e la serotonina, che generano senso di soddisfazione edi serenità».

Domanda: «Come fa la musica ad aiutare a distinguere meglioi discorsi in ambienti rumorosi?»

«La melodia principale di un brano musicale è sempre sostenutada note di accompagnamento di altri strumenti, ma il cervello, ascoltando lamusica, si concentra perlopiù sulla melodia del canto piuttosto che sui suonidi batteria o di altri strumenti. Ebbene, tale capacità, accresciuta in chiascolta musica, si manifesta anche quando una persona deve seguire un discorsoin un ambiente rumoroso. Si tratta di una facoltà che diventa estremamenteutile quando, per l'età, diminuisce la capacità di distinguere le parole negliambienti in cui c'è rumore di fondo dovuto all'ambiente circostante. E purequesto aspetto genera a sua volta la produzione degli ormoni già citati,dopamina e serotonina, che migliorano il tono dell'umore e determinano senso disoddisfazione».

Domanda: «C'è una differenza tra chi è capace di suonare echi, invece, si limita ad ascoltare musica?»

«Chi suona è ulteriormente favorito, ma anche l'ascoltodella musica è di grandissimo aiuto affinchè la mente resti in forma. La musicaaiuta a mantenerla giovane. E se proprio non si vuole o non si ha il tempod'imparare a suonare uno strumento, consiglio di cantare. La voce è unostrumento a noi fornito dalla natura e può avere una grande importanza nelmantenere il cervello in ottime condizioni. Non è fondamentale il tempo chededichiamo all'ascolto musicale quanto la concentrazione che ci deveaccompagnare in questo piacevole esercizio».

Da un intervista tratta da ‘Newsweek’

Un abbraccio

Effetto Mozart sulla mente

2011-12-06T21:36:00.000+01:00

LA MUSICA COME ABILITA’ COGNITIVA

Sappiamo che la musica aiuta a strutturare il pensiero e illavoro delle persone nell’apprendimento delle abilità linguistiche, matematichee spaziali; soprattutto l’intelligenza musicale influisce sullo sviluppoemotivo, spirituale e culturale più di altre intelligenze. Meno risaputo è chela musica possa influenzare l’organismo modificando lo stato emotivo, fisico ementale: tale fenomeno viene denominato ‘effetto Mozart‘.

John A. Sloboda; Wolfgang Amadeus Mozart;Alfred Tomatis

Uno dei maggiori studiosi del suono dal punto di vistamedico, Alfred Tomatis, dichiara che “Mozart è un’ottima madre, provoca ilmaggior effetto curativo sul corpo umano“.

L ‘Effetto Mozart’ riesce ad agire essenzialmente cometecnica psicologica nella modificazione di problemi emotivi e può modificare levarie patologie di cui è affetto l’essere umano: è un’eccellente tecnica dicomunicazione ma anche un aiuto ad altre tecniche terapeutiche.

Prima di analizzare questo ‘effetto curativo musicale’bisogna conoscere quali processi psicologici si innescano nella mente musicale,che rapporto sussiste tra musica e linguaggio e quali localizzazioni cerebralisono specifiche delle abilità musicali.
Specificamente, i problemi psicologiciinsiti nella comprensione musicale, vanno affrontati in termini di processicognitivi facendo riferimento all’opera di John A. Sloboda, psicologosperimentale: egli analizza la componente cognitiva insita nella comprensione enell’apprezzamento di un fatto musicale; tale processo di apprendimento è concepitoin due fasi:

le abilità musicali si costruiscono sulla base di capacità etendenze innate, troviamo prima un insieme comune di capacità primitive poisubentra un bagaglio di esperienze che la cultura fornisce , con la crescita,ai bambini.

L’educazione sembra contribuire ad un approfondimento delleconoscenze e ad un miglioramento dei risultati all’interno di una certa abilitàma non ha implicazioni particolarmente ampie per la formazione dell’interosistema cognitivo

IL LINGUAGGIO MUSICALE

Linguaggio e musica sono caratteristiche della specie umanae appaiono universali in tutti gli uomini; nel linguaggio esistono componentiminimali privi di significato (fonemi), che vengono utilizzati per crearecomponenti minimi che posseggono un significato (morfemi), i quali, a lorovolta, vengono usati per formare parole e frasi. Nella musica si trovano lenote che sono, in sé, prive di significato e che vengono usate per creareintervalli e accordi , cioè il materiale utilizzato per strutturare temi efrasi musicali.

sia lamusica che il linguaggio sono sistemi di comunicazione universali fra gliuomini;

entrambi i linguaggi usano, fondamentalmente, lo stessocanale uditivo-vocale;

ambeduepossono produrre un numero illimitato di frasi;

i bambiniimparano tutti e due i linguaggi, esponendosi agli esempi prodotti dagliadulti;

esisteuna forma scritta;

inentrambi i linguaggi è possibile distinguere una fonologia (componenti dellinguaggio), una sintassi (le regole per combinare fra loro le componenti) e unasemantica (attribuzione di significato ai prodotti del linguaggio).

Legame perpetuo tra musica e linguaggio può essere suggeritoda un’analisi della suddivisione del cervello: il piano temporale, situata nellobo temporale della corteccia cerebrale è l’area del cervello che sembraessere associata all’elaborazione del linguaggio e sembra anche che‘classifichi i suoni’.

BIOLOGIA DEL PENSIERO MUSICALE

Le componenti delle abilità musicali, come di ogni altraabilità cognitiva, hanno precise localizzazioni cerebrali. L’orientamentobiologico della psicologia cerca di spiegare il comportamento umano in terminidi operazioni del cervello e del sistema.
Non dobbiamo dimenticare,nell’analisi biologica del pensiero musicale, il ruolo cardine svoltodall’orecchio o, meglio, dalle orecchie:

come l’emisfero destro e quello sinistro operano in manieradiversa, così fa ciascuna delle orecchie. L’orecchio destro è dominante perchéè in grado di trasmettere gli impulsi uditivi ai centri del cervello cheregolano il linguaggio in maniera più veloce di quello sinistro.
L’organodell’udito non presiede soltanto la facoltà di udire, ma anche la capacità diascoltare; sappiamo che non occorre sentire per ascoltare, è importante notarecome la funzione dell’ascolto sia direttamente collegata alla concentrazionedella memoria, alle condizioni psicologiche, alla consapevolezza, allacomunicazione.

Se sussiste l’incapacità di saper ascoltare si puòverificare l’incapacità di progredire verso sofisticate tecniche diapprendimento. Sviluppare un ascolto corretto è il segreto per accedere allo‘effetto Mozart’

MUSICA E INTELLIGENZA SPAZIO TEMPORALE

L’ Effetto Mozart è in grado di far risaltare, migliorando,le abilità cognitive dell’individuo, attraverso lo sviluppo del ragionamentospazio-temporale.

Sappiamo come l’esperienza sonora, durante la prima fasedella vita e come l’uso dei linguaggi musicali, per la loro esperienzastrutturante, stimolino l’intelligenza e la personalità.

Il bambino vive in un mondo caratterizzato dalla presenzasimultanea di stimoli sonori moderni, il cui disorganico sovrapporsi puòcomportare il rischio sia di una diminuzione della attenzione e dell’interesseper il mondo dei suoni, sia di un atteggiamento di ricezione soltanto passiva.

Ancora prima di nascere, il piccolo vive esperienze sonore-musicali,percependo, voci, rumori, suoni e musiche che provengono dall’ambientecircostante. L’orecchio del bambino, già a tre anni è sensibile alla dinamica,al colore timbrico, al riverbero ambientale e alla dislocazione delle sorgentinello spazio.

Nel numero di ‘Newsweek’ del 19/02/96, venne pubblicato unservizio dal titolo “Your child brain ” (il cervello del tuo bambino) dovevennero riportati i risultati di numerosi studi compiuti in vari istituti diricerca e Università amerine, sulle modificazioni che si realizzano nelcervello di un bambino che sia precocemente avviato all’uso dei linguaggimusicali.

Di particolare interesse sono i risultati di ricerchecompiute da Gordon Shaw,

presso la Irvine University della California dove, a gruppidi bambini della scuola materna, sottoposti a test specifici per ladeterminazione del Quoziente Intellettivo, sono state impartite lezioni dicanto e di piano.

Dopo sei mesi di insegnamento della tastiera del pianoforte,questi piccoli ottenevano un miglioramento, un accrescimento straordinario delragionamento spaziale-temporale rispetto ad altri fanciulli che non avevanosvolto attività musicali; inoltre l’effetto ottenuto durava molti giorni e leimplicazioni istruttive erano rilevanti.

Anche l’esperimento effettuato , nel1993, da Gordon Shaw e Frances Rauscher, pubblicato sulla rivista scientifica ‘Nature’ è particolarmente significativo: 84 studenti appartenenti ad uncollegio parteciparono ad una delle tre prove per la durata di 10 minuti ; ilprimo gruppo ascoltò la “Sonata per due pianoforti in D maggiore” di Mozart, ilsecondo gruppo ascoltò una cassetta di musica rilassante, il terzo gruppo nonascoltò musica (silenzio). Questi giovani partecipanti all’esperimentocompletarono poi una prova di ragionamento spaziale tratta dal test diintelligenza “Stanford-Bine”.

I risultati indicarono che gli studenti cheavevano ascoltato il pezzo di Mozart ,avevano ottenuto risultati di 8/9 puntipiù alti di quelli che nelle altre due condizioni. L’esito di tale esperimentoè stato visto come un ulteriore passo avanti per l’affermazione dell’ “effettoMozart”, come causa determinante nei processi di apprendimento .

IN CHE MODO LA MUSICA RINFORZA L’INTELLETTO?

L’apprendimento, sino allo sviluppo di un’evoluzionecerebrale durante gli anni della scuola elementare, si manifesta attraversomovimento e associazioni emotive. Infatti, verso i 2/3 anni il cervellocomincia a fondersi con il corpo, nel camminare, ballare e sviluppare un sensodi ritmo fisico.

Vero progresso neurale si verifica fra i 7 e gli 11 anni: ilbambino sviluppa abilità più complesse: ascoltare, elaborare informazionivisive, coordinare il movimento nel cervello e nella mente; le vie uditiverinforzano il linguaggio e l’ascolto.
In questo stadio, il ponte fra la partesinistra e destra del cervello, chiamato corpo calloso, si sviluppa completamente, permettendo ad entrambi gliemisferi cerebrali di essere in grado di rispondere contemporaneamente ad unevento.
La maturazione della capacità della corteccia cerebrale fa sì chel’emisfero destro e quello sinistro acquistino delle specificità:l’emisferosinistro è quello deputato al controllo delle capacità linguistiche, mentrel’emisfero destro è competente nell’analisi degli insiemi della musicalità edelle dimensioni spazio-temporali.
Verso i 15 anni comincia a svilupparsi laconsapevolezza di sé e, discipline quali musica, arte, educazione fisica, sonoimportanti per completare l’integrazione corpo/mente.
Ovviamente, alla finedell’adolescenza, il cervello continuerà a svilupparsi sino ai primi annidell’età adulta.

MA PERCHE’ LA MUSICA DI MOZART

Gordon Shaw spiegò di aver scelto tale musica per i loroesperimenti, perché il grande musicista componeva in giovane età sfruttava ilrepertorio inerente i modelli di fissazione spazio-temporale nella corteccia maquesto fenomeno – chiamato effetto Mozart – non si verifica solo ascoltando lesinfonie del grande Amadeus.

Don Campbell haraccolto in un saggio le esperienze di medici e sciamani, musicisti ericercatori, per mostrare come anche i canti gregoriani, un certo tipo di jazze di pop, i ritmi sudamericani, le armonie new age e persino un po’ di sano erobusto rock’n'roll possa influenzare l’ansia, la pressione alta, il dolore, ladislessia e alcune malattie mentali.

Da un articolo del Newsweek

Un abbraccio

Il potere delle parole, e del suono

2011-12-04T22:40:00.000+01:00

Un abbraccio

La musica ed il cervello

2011-12-03T23:00:00.000+01:00

La musica ha effetto sulla memoria e può rafforzare lecapacita di espressione. Il cervello è un sofisticato sistema di apprendimento;infatti esso dalle vibrazioni esterne elabora i suoni veri e propri; e ciò valequindi sia per la parola, che per un suono, che per la musica prodotta dastrumenti musicali.
Fuori di noi non ci sono suoni o rumori, perché essi sonouna risposta cerebrale, a determinate vibrazioni del mondo esterno.

Le dinamiche di interazione tra vibrazioni del mondo esternoe cervello passano attraverso processi di integrazione di aree cerebralispecifiche, che correlano le emozioni ed i significati alle complesse strutturecerebrali di produzione delle sensazioni sonore.

La Tomografia ad Emissione di Positroni (PET), permette dimisurare e registrare l’attività di un cervello umano in risposta ad unostimolo. La PET è infatti in grado di farci osservare piccole variazioni diflusso di sangue nelle diverse aree cerebrali. Un aumento di flusso sanguignoin una specifica zona del cervello corrisponde un aumento dell’attivitàcerebrale di quella zona.

Da queste limitate informazioni in particolare si puòosservare che a partire dalle aree temporali di ricezione delle vibrazionisonore un essenziale punto di snodo della informazione generata da differentitipologie di vibrazioni e le zone talamiche responsabili dell’attivazione distati emotivi, è situato nella zona immediatamente sottostante al lobo frontaledell’acumen; un diverso smistamento di informazione avviene per procedimenti diintegrazione che raggiungono l’area di Wernicke collocata circa al centrodell’emisfero superiore sinistro del cervello; area quest’ultima deputata allainterpretazione cognitiva dei suoni.

Dato che le vibrazioni esterne passano debolmente ancheattraverso il corpo, anche il cervello delle persone non udenti riesce apercepire la musica, cosi come il bambino, ancora nella pancia materna, iniziaad apprendere come produrre dalle vibrazioni esterne la sensazione interioredel suono e riconoscerne il timbro, il tono e la frequenza.

È pertanto comprensibile che l’esercizio musicale sviluppiaree di integrazione specifiche del cervello; quella relativa a udire perinterpretare e cioè a distinguere i suoni come fenomeno cognitivo, l’altrarelativa al sentire percettivo che si colloca soprattutto nella attivazionedelle funzioni emotive.

Quindi il fatto che l’esercizio musicale sia utilizzato permigliorare anche le capacità cognitive generali è possibile ed utile, poiché learee corticali uditive e sensoriali realizzano uno sviluppo di apprendimentomaggiore rispetto a chi non si occupa di musica.

Una varietà di studi recenti che si è focalizzata sullaneurologia della musica, del rumore, della parola nonché sulle sogliedell’udito, ha avuto un recente sviluppo e, traendo conoscenza da essa, èimportante rammentare che le note e le scale musicali vengono mediateprimariamente dall’emisfero sinistro (area di Wernicke) e le melodiedall’emisfero destro del cervello.

Certamente per attuare strategie capaci di ascoltare la musica,con un coinvolgimento globale del nostro sistema nervoso cognitivo e dellefunzioni emotive a questo connesse è necessario fare attenzione ai risultatiche ogni individuo può ottenere da differenti metodologie di apprendimento.

Infatti la musica può esasperare comportamenti disocializzazione di massa, interagendo direttamente con i complessi fenomenibio-chimici che correlano il corpo con zone talamiche del cervello che sonoalla base delle emozioni; quest’ultime diversamente dalle attività cognitive sonomeno regolabili dalla ragione e pertanto meno coscienti.

Certamente ognuno di noi potrà provare come aumentil’aggressività e quindi la forza durante l’ascolto della “CavalleriaRusticana”, rispetto a quando si ascolta una “Ninna Nanna”; pertanto è possibilecapire come gli effetti subliminali agiscano indipendentemente dal nostrovolere cosciente e come essi nelle ripetitività possano divenire condizionantiper effetto di una pressante continuità di ascolto della musica.

Viceversa la musica può anche essere utilizzata con “effettoterapeutico”; le differenze dei due emisferi cerebrali nella elaborazione deisuoni possono generare particolari ricadute terapeutiche in soggetti condifficoltà di comunicazione, qualora si esercitino opportunamente i processi diintegrazione cerebrale che correlano emozioni sonore all’attenzione dellasignificazione dei suoni favorendo in tal modo un buon ascolto della musica.

Tratto da una ricerca scientifica.

Un abbraccio

Un semplice filmato per sapere, di che pasta siete fatti

2011-11-30T23:38:00.001+01:00

Quante volte di fronte a delle sfide da affrontare diciamo a noi stessi, "non c'è la farò mai", la situazione e dura, è più forte di me, " so già come andrà a finire", farò in modo di ridurre ai minimi termini le perdite".
Se qualcuno di noi dice a se stesso queste frasi, allora il filmato fà per lui.

Un abbraccio

La magia della risata

2011-11-30T08:56:00.000+01:00

Dice un proverbio che la risata è la migliore medicina.

Il buon umore aiuta a vivere meglio e ad essere più sereni, è un valido aiuto contro lo stress e la tensione.

Il potere antistress della risata, e una vera e propria panacea alla portata di tutti.

Lo stress è una delle cause riconosciute di alcune malattie molto serie, come cancro, diabete, malattie cardiovascolari e obesità.

Non solo: è anche la causa di fastidi comuni come mal di testa, tensioni muscolari, mal di schiena, insonnia e ipertensione, generando anche diversi effetti collaterali di tipo emotivo, come ansia, frustrazione, rabbia.

E questi, non sono meno pericolosi. Anzi, sono dei veri e propri veleni che ti intossicano.

Quindi per contrastare gli alti livelli di stress che accumuliamo, e per limitare la pressione interna, la risata è una terapia così piacevole, e straordinaria

Ma le buone notizie non finiscono qui.

Secondo un recente studio medico americano, ridere non solo riduce il livello di cortisolo e altri ormoni dello stress, ma rinforza anche il sistema immunitario, favorendo la produzione di anticorpi.

Un altro studio condotto dall’Università del Maryland ha dimostrato che ridere aumenta il flusso di sangue al cuore, rilassando i vasi sanguigni contratti dallo stress, con un conseguente miglioramento della circolazione, un rafforzamento del cuore e del sistema nervoso.

Questo studio raccomanda addirittura 15 secondi di risata profonda (o addominale) 2 volte al giorno.

Non male come prescrizione medica, che dite?

Molto interessante anche l’ esperimento del dott. Norman Cousin.

Negli anni ’80, trattò i dolori dell’artrite “curandosi” con i film dei fratelli Marx: 10 minuti di risate, sostenne, gli regalavano 2 ore senza dolori!

Anche l’esperienza di Kate Namrevo è notevole.

Nel suo libro Laugh It Off!: Weight Loss For The Fun Of It, racconta di aver sconfitto la sua abitudine a mangiare compulsivamente con un preciso programma di risate: dai 30 secondi ai 5 minuti, anche 10 volte al giorno.

Non solo ha perso il peso in eccesso, ma ha anche aumentato la sua energia personale.

Nell’atto di ridere, lavorano tutti i maggiori gruppi muscolari, inclusi addominali, pettorali, muscoli del viso, delle gambe e della schiena.

E se proprio non viene spontaneo ridere, basta cominciare a riprodurre una piccola risata, oppure avere un espressione sorridente: poi la risata, quella vera seguirà.

È la magia della risata

Certo, poi aiutarti con film divertenti o compagnie allegre, non guasta!

Anzi, l’esercizio di concentrarti sui lati divertenti della vita, ti aiuta a mantenere una sana abitudine: quella di focalizzarti sui pensieri positivi.

Se sei di buon umore, pensare positivo ti verrà sicuramente più semplice.

Se sei concentrato sui lati positivi della vita, ti verrà più facile ridere, con un guadagno sia per il tuo spirito che per il tuo corpo.

Secondo me vale la pena provare!

Un abbraccio

Dormire, dolce dormire.....

2011-11-29T23:35:00.000+01:00

È sorprendente come anche persone chefanno molta attenzione al proprio stile di vita, ad una alimentazionesalutista, a volte non pongono lagiusta attenzione al loro sonno.

Quasi fosse un dettaglio secondario, discarsa importanza.

Quando le attività che svolgiamo sonotante, e le preoccupazioni ci assillano, ed i pensieri della giornata non cilasciano, il primo a pagarne le spese è proprio il sonno.

I primi squilibri li possiamo notare quando si ha unsonno costantemente disordinato, insufficiente, superficiale, che lascia quellasensazione di non aver riposato abbastanza, svegliandoci già stanchi.

Aver cura del proprio sonno è fondamentale non soloper il benessere tuo e del tuo corpo, per la mente, ma anche per una sana epositiva crescita personale.

Perché un buon sonno ha deglieffetti importantissimi sulla qualità della nostra vita:

Ci fa svegliare di buon umore e pieno dienergie

Ci permette di avere la giusta concentrazione

Azzera lo stress causato dal debito disonno costante

Ci permette di gestire meglio il tuotempo

Ci dà la carica giusta per dedicarciconsapevolmente ai tuoi progetti

Insomma, come possiamo notare il sonnonon è esattamente un dettaglio.

La correttagestione del tuo sonno è il primo passo per una vita di serenità erealizzazione personale.

Che dire poidi quando i nostri impegni serali, rubano il tempo da dedicare al sonno?

È un circolo virtuoso: il sonno permette di recuperarele energie spese durante il giorno e ricaricarci con energia buona da spenderedurante il giorno per i tuoi progetti.

Partiremmo mai per un viaggio di mille km, con ilserbatoio della macchina mezzo vuoto?

No?

E allora perché ci carichiamo di compiti pesanti senzaesserci presi cura prima di tutto del benessere di chi deve eseguire queicompiti, cioè la nostra mente ed il nostro corpo?

L’abitudine di rubare tempo al sonno per sbrigaremille altre incombenze è frutto dello stile di vita contemporaneo, sempre dicorsa, sempre carichi di impegni e logorati dallo stress.

Ora vi voglio dare quattro consigli pernon dover mai più sacrificare le tue notti per qualsiasi cosa non sia un ottimoriposo:

1) Sii ragionevole. Pianificale tue attività giornaliere ma abbi cura di assegnarti compiti realistici.Non caricarti di aspettative eccessive che ti costringerebbero a far tardi perportare a termine tutto quanto.

2) Sii onesto con te stesso. Qualè la ragione per cui dormi poco? Stai cercando di gestire più cose di quanto tisia possibile? Oppure non hai ancora imparato a gestire bene il tuo tempo?In entrambi i casi è bene che ti analizzi onestamente e ti impegni percorreggere il tiro.

3) Amministra bene il tuo tempo. Imparaa riconoscere le priorità e sii disciplinato nel rispettare i tuoi programmi.Produrrai di più e non dovrai sacrificare nemmeno un minuto del tuosonno.

4) Se facciamo fatica a prender sonno. Prima di addormentarsi cerca di calmare la mente dai pensieri che riportano la mente ad essere attiva, rilassiamoci con della musica dai suoni armoniosi, calmi. Cerchiamo di evitare di addormentarci con la televisione in camera, magari leggiamo un libro, o facciamo delle respirazioni che rilassano, e che allontanino le tensioni del giorno.

Un abbraccio

Miglioriamoci un poco per volta!

2011-11-25T21:13:00.000+01:00

Nonpartiamo pretendendo tutto e subito.

Iniziamo con l’osservare il nostro modo di pensare, usiamo i metodi scritti nellibro per sostituire con costanza e perseveranza i pensieri limitanti,debilitanti, che creano sfiducia in noi, con pensieri positivi e gratificanti.

Esaminiamo con cura un problema senzadrammatizzare e generalizzare, comprendendo che non è eterno e pervasivo. Dobbiamo essere consapevoli che agire puòcostare fatica, teniamo conto però, che la fatica si farà sentire nel breve periodo, mentre il risultato logodremo nel lungo termine.

Valutiamoquanto tempo passiamo a pensare esclusivamente al problema, stando attenti anon cadere in commiserazioni e recriminazioni. Poniamo da subito la mente nella condizione di pensare alle soluzionidel problema stesso.

Cosamolto importante è porsi continuamente delle domande .

Quelleelencate nel post "il potere delle domande", sono solo alcune, ma voi potreste trovarne e farvenealtre su misura, al fine di essere più efficaci.

Poniamo attenzione alle nostre abitudini.Imparando a conoscerci, scopriremo come usiamo la mente, se in modo costruttivoo distruttivo.

Prefiggiamoci degli obiettivi con piccolicambiamenti.

Nei momenti difficili rileggiamoci questepagine, in tal modo ricorderemo cosa fare. E tutte quelle volte che ciimpegneremo e ci sembrerà di non riuscire, non perdiamoci d'animo.

Inoriente esiste un detto che dice:

“Non mi interessa quante volte cadi, ma quantevolte ti rialzi.”

Un abbraccio

Come affrontare le avversità

2011-11-22T22:19:00.001+01:00

A chi nella vita non è mai capitato di affrontare dei periodi pieni di avversità?

A me è capitato molte volte, e posso dire che sono stati pochi i periodi di tranquillità.

Nella mia vita familiare, lavorativa, con i clienti ed i colleghi, mi trovo a dover spiegare come faccio a mantenere un attitudine positiva, come riesco a mantenere una mente propensa all'aiuto, al conforto, allo spronare a non abbattersi, a lottare, a vedere la parte migliore in ognuno di noi.

Io spiego loro, di come cerco anche sforzandomi, di mantenerla concentrata sull'avere una buona autostima, di discriminare tra pensieri positivi, e quelli negativi, per far sì che durante i miei periodi difficili e pieni di avversità, io possa reagire.

Non ho altri segreti....ma vediamo come reagiamo alle cattive notizie, alle avversità.

Vorrei però fare una sempliceosservazione, che si ispira, fra l’altro, alle ricerche di un certo AndrewWeil, uno scienziato che ha studiato gli effetti fisiologici del flusso di“cattive notizie” rilasciate nella nostra mente dai quotidiani e dellatelevisione.

Il nostro corpo reagiscemolto male ad una cattiva notizia: lo stress provocato, genera numerosi effettidannosi, quali la caduta del sistema immunitario e l’alterazione dei ritmiormonali.

C’è però un motivoparticolare per cui proprio le notizie del telegiornale risultano così dannose,ed è il fatto che non possiamo fare nulla per risolvere quella data situazione.

È questo che genera lostress, non la negatività in sé della notizia.

Cosa ci insegna questo? Chele avversità non risolvibili da noi, che non “dipendono da noi”, possonogenerare molta più ansia di quelle a cui invece possiamo porre rimedio.

L’ansia è generata dalpensare continuamente al problema.

Il problema resta lì, dato che èirrisolvibile. Perciò noi possiamo “comodamente” ritornarci più volte colpensiero, fino a generare livelli elevati di stress che ci rendono del tuttoincapaci di affrontare le altre incombenze della giornata.

Telegiornale a parte, tuttinoi abbiamo l’abitudine di pensare continuamente ai problemi, soprattutto sesono irrisolvibili. Possiamo però combattere questa abitudine con un’altraabitudine più costruttiva.

Possiamo ad esempioimmaginare che attorno a noi vi sia un “campo di forza”, come quello che sitrova in certi fumetti, elencando prima tutto ciò che si trova all’interno epoi quello che sta all’esterno.

All’interno del nostro “campodi forza” dobbiamo includere i problemi che è in nostro potere risolvere.All’esterno, invece, tutto ciò che è al di là delle nostre possibilità. Tuttoquello che non “dipende da noi”.

Una volta disegnato questoschema, ovviamente ci adopereremo a risolvere ciò che è risolvibile studiandoun buon piano d’azione che organizzi le soluzioni con un ordine di priorità esecondo scadenze temporali realistiche.

Quanto a quello che non sipuò risolvere, dovremmo semplicemente lasciarlo da parte per dedicarci solo alnostro piano d’azione.

Pensa, allora: quali sono iproblemi di cui vuoi occuparti? Di cosa ti stai preoccupando inutilmente?

Si tratta di un modo moltosemplice per trasformare le avversità in risultati positivi e insegnamentiutili per il futuro.

Man mano che risolvi iproblemi, prendi nota di come li hai risolti. Ti potrà servire in seguito e tidarà l’idea concreta di quanto tu sia perfettamente in grado di affrontare lecose.

Un abbraccio

Come si forma il carattere?

2011-11-19T21:05:00.001+01:00

UN FORTE CARATTERE SI FORMA CON UN NOBILE PENSARE

I pensieri sono come dei mattoni con i quali strutturiamo il nostrocarattere, quindi non si nasce con un buon carattere, ma lo si costruisce.

Il carattere è il fattore determinante nella realizzazione e nel successoin tutti i campi della vita.

Un forte carattere alimenta una forte volontà, queste due forze ci guidanoverso la realizzazione a cui aspiriamo.

Un buon carattere è il frutto di unosforzo personale, legato al controllo dei pensieri.

I buoni pensieri ci portano verso la perfezione.

ll pensiero è una vera ricchezza, una forza dinamica, è un buon servo dausare accuratamente.

Ogni cosa creata in questo mondo è stata prima pensata, e poiconcretizzata, grazie a determinazione e volontà.

Quindi quali sono i buoni pensieri?

Sono quelli che hanno un valore morale ed etico, pensieri che creano statid’animo positivi e costruttivi, in grado di alimentare la fiducia in sé stessi.

I buoni pensieri fanno stazionare la propria vita nel presente del “qui edora”, non nel passato o in un futuro troppo lontano, fanno vedere la parte migliore di noi,liberano i nostri sogni e le nostre migliori aspirazioni.

Quindi possiamo affermare che:

ESSERE DETERMINATI NELL'AVERE BUONIPENSIERI PORTERA’ A :

STATI D’ANIMO SERENI E POSITIVI, UN CARATTERE APERTO, UNA FORTE VOLONTA’ EDETERMINAZIONE

Un abbraccio

Felicità a prescindere.......

2011-11-19T19:16:00.001+01:00

Un saggio sufi, che conduceva una vita semplice e meditativa, ricevette la visita di un gruppo di pellegrini.

"Noi vogliamo risolvere i nostri problemi esistenziali, ed essere felici", dissero.

Ma erano talmente litigiosi e indisciplinati che ognuno voleva parlare per primo.
"Il mio problema è più importante del tuo", incalzò uno.
"Macchè, il carico di infelicità che mi porto sulle spalle è maggiore del tuo", sbottò un'altro.

E così via finchè non ne nacquero alterchi e una grande confusione.

"Ora basta! Silenzio!" urlò il saggio, " sedetevi in cerchio ed aspettate il mio ritorno".
Intimoriti, fecero come era stato ordinato.

Dopo poco, il saggio tornò e distribuì carta e penna ad ognuno.
In mezzo al cerchio posizionò una piccola cesta di bambù.
"Ora scrivete sul foglio di carta il problema più importante che vi assilla. Poi piegate il biglietto e mettetelo nella cesta".

Quando l'ultimo foglietto si trovò nella cesta, il saggio iniziò a mescolarli e con tranquillità disse:
"Ora passatevi la cesta, ciascuno scelga a caso un foglietto.
Letto il problema, se lo ritiene meno assillante di quello attuale, lo faccia proprio.

Altrimenti torni la proprio fardello d'infelicità e rimetta il foglietto nella cesta".Ciascuno, leggendo i problemi degli altri, rimase terrorizzato.
"E meglio tenersi il proprio problema, almeno le mie sofferenze mi sono familiari", pensò ognuno di loro.

Così, ben presto giunsero alla conclusione, che il loro peggior problema non era poi così insopportabile quanto il problema di un'altra persona.
Perchè addossarsi nuove tristezze?
"E pensare che avevamo creduto che gli altri fossero più felici, e solo noi non lo fossimo " disse il gruppo.

In pochi istanti, tutti rimisero il foglietto nella cesta. E furono talmente felici di riprendersi la propria infelicità, che a ognuno gli si stampo
un sorriso sulle labbra. Così, colmi di gratitudine ringraziarono il saggio e si congedarono.

dal libro " Il dito e la luna" Giancarlo Magi

Un abbraccio

Il respiro è vita, e tu, come respiri?

2011-11-18T07:36:00.001+01:00

La respirazione, come tutti sappiamo, èun atto vitale, ed è uno di quegli azioni corporee che sono definiti attiinvolontari.

I nostri polmoni agiscono in modoautomatico, e, per fortuna, tra i nostri molteplici impegni non dobbiamo dirci: “ricordati di respirare”!

Però, forse proprio perché non ci dobbiamopensare, non prestiamo la dovutaattenzione a come respiriamo.

Ma noi non sappiamo che la respirazionepuò essere un valido aiuto per ottenere una mente serena, infatti se noiproviamo a trattenere il respiro, anche i nostri pensieri si fermano.

Oppure proviamo a vedere una persona cheè ansiosa, tesa, agitata, provate d osservare il suo modo di respirare.

Noi siamo nati con un modo di respirareequilibrato e preciso, poi crescendo l’abbiamo dimenticato, anzi abbiamoDISIMPARATO a respirare correttamente.

I neonati respirano istintivamente inmodo corretto: hanno una respirazione addominale e riempiono completamente ilventre d’aria.

La maggior parte degli adulti, invece,ha una respirazione toracica, che si ferma alla parte alta del petto e nonriempie bene i polmoni.

Cosa è successo, nel frattempo?

Semplice: la respirazione, in quantoatto involontario, si è piegata ai ritmi frenetici e dallo stress del nostro modo di vivere.

Invece una buona respirazione è necessaria per mantenertiin buona salute.

Vediamo quanti tipi di respirazioneesistono…..

La respirazione può essere di 3 tipi:

respirazionealta o clavicolare,

cioè che arriva solo alle partisuperiori dei polmoni. È una respirazione veramente superficiale e inadatta aibisogni del corpo umano.

respirazionemedia o intercostale,

quella più diffusa, che impegna solo leparti centrali dei polmoni e, come ti dicevo, non li riempie bene.

respirazionebassa o diaframmatica,

quella ideale, che attiva anche le partiinferiori dell’addome e consente di riempire completamente i polmoni.

Per darvi un’idea, con la respirazioneaddominale inspiriamo ed espiriamo circa dieci volte al minuto, mentre conquella toracica saliamo a sedici al minuto.

È il 60% in più di velocità!

Ma non è da vedere come una cosa da andare fieri, darecord, è un modo di respirare tropporapidi che l’ossigeno che arriva alle nostro corpo e meno di quello che serve.

Senza trascurare il fatto che questo di respirarealtera all’interno del corpo lo scambio gassoso, nell’inspirare immettiamoossigeno, e nell’espiro facciamo uscire anidride carbonica.

Infatti degli studi scientifici sull’ ansia, sugliattacchi di panico, hanno rilevato che persone affette da tali patologie,presentavano un elevata presenza di anidride carbonica nel corpo.

Quindi questi dati ci riferiscono che una cattivarespirazione e sinonimo di ansia, stress, agitazione.

Una buona notizia, se davvero lodesideri puoi cambiareanche la tua respirazione!

Naturalmente richiederà un po’ diesercizio e costanza nel ripeterlo, ma è davvero solo questione di cambiareabitudine, o meglio, di sostituire un’abitudine nociva con una salutare.

Per cominciare, è importante che tuprenda consapevolezza del tuo modo di respirare.

Osserva i tuoi ritmi, prendi coscienzadella profondità del tuo respiro.

Ora prova a portarlo ancora più a fondo.

Per sentire meglio, puoi tenere una manosulla tua pancia.

Ripetilo una decina di volte e resta inascolto.

Senti che differenza?

E l’esercizio è tutto qui!

Facile, no?

Dovrai solo impegnarti a ripetere questoesercizio tutti i giorni, possibilmente più volte al giorno, sino a che nondiventerà automatico.

Tra l’altro, puoi sfruttare tutti imomenti di attesa della giornata, nel traffico o mentre fai la fila.

Nel breve periodo…

riduci lo stress, ti rilassi, decontraii muscoli e migliori il tuo umore.

A lungo periodo…

preverrai tensioni muscolari epsicologiche, aumenterà la tua lucidità mentale e la tua resistenza allafatica, tonificherai l’addome evitando gli accumuli di grasso, faciliterai lamobilità intestinale e la circolazione negli arti inferiori.

Un abbraccio

Come ristrutturare un evento negativo

2011-11-16T15:46:00.000+01:00

Dipinto di Seraphine de senlis

Un antichissimo racconto cinese taoista narra di un contadino che viveva in un povero villaggio di campagna.

Egli era considerato molto ricco perchè possedeva un cavallo per arare la terra e per trasportare oggetti.

Un giorno il cavallo scappò, e tutti i vicini esclamarono: "Che disgrazia!", ma il contadino disse semplicemente

" Forse ".

Alcuni giorni dopo il cavallo ritornò, portandosene dietro altri due, e tutti i vicini si rallegrarono della buona fortuna del contadino, ma egli disse semplicemente....

" Forse ".

Il giorno seguente, il figlio del contadino cercò di salire in groppa a uno dei due cavalli selvaggi; il cavallo lo fece cadere e il ragazzo si ruppe una gamba.

Tutti i vicini manifestarono nuovamente al contadino il loro dispiacere per la disgrazia che gli era toccata, ma nuovamente il contadino disse " Forse ".

La settimana successiva, vennero al villaggio dei funzionari governativi in cerca di uomini da mandare sotto le armi.

E costoro scartarono il figlio del contadino, perchè aveva una gamba rotta, quando i vecini si rallegrarono della sua fortuna, il contadino disse

" Forse "......

Il significato di qualsiasi avvenimento dipende dalla "cornice" all'interno della quale lo percepiamo. Se cambia la cornice, cambia anche il significato.

Possedere due cavalli selvaggi sembra essere una cosa positiva, fino a quando il figlio non si rompe una gamba.

Avere una gamba rotta sembra una cosa negativa, se visto nel contesto della pacifica vita del villaggio, ma considerato che gli evita la chiamata alle armi e alla guerra, improvvisamente diventa una cosa positiva.

Ecco cosa significa ristrutturazione: il cambiamento della cornice all'interno della quale una persona percepisce gli eventi, e ciò allo scopo di cambiare il significato.

Perchè quando cambia il significato, cambiano anche le reazioni e i comportamenti della persona.

Volete provare?

Pensate ad una situazione che vi ha fatto soffrire, sicuramente avrete dato a quell'evento un significato, di conseguenza la vostra reazione ed il vostro comportamento sono stati coerenti a quel significato.

Il significato e stato il risultato dello svolgersi della situazione, e nel contesto dove i fatti sono accaduti.

Se provate a cambiare il contesto cambierà anche il risultato, è automaticamente le vostre reazioni, e i comportamenti sono diversi.

Per questo si dice" prova a pensare in modo diverso", " prova a vedere le cose da un'altro punto di vista", oppure, "prova a prendere in considerazione " altri fattori", "prova a pensare ad altre motivazioni"

Voglio provocarvi.......

Molti di noi in occidente ha uno stile di vita abbastanza soddisfacente, abbiamo salute, cibo, case, auto, viaggiamo... ecc. ecc. insomma pare, che non manchi nulla.

Eppure le nostre menti sono sempre insoddisfatte, la valutazione di noi, della nostra vita, e del nostro tenore di vita e deprimente, siamo sempre rivolti con la mente a ciò che manca, e non a ciò che abbiamo.

Il significato che gli attribuiamo e da perenni insoddisfatti, la cornice dove si manifestano gli eventi e che creano questo significato, e una cornice dove il senso della vita ha come unica meta l'esaudimento costante dei desideri.

Questa cornice e stata costruita dal continuo aspirare a stili di vita, che prendono come riferimento il tenore di vita di attori, attrici, vip dello spettacolo, della televisione, campioni dello sport, ecc. ecc.

Certo, con questi tipi di cornici, non mi sentirò mai soddisfatto, contento, non mi riterrò comunque "Fortunato".

Eppure siamo dei "RE", perchè rispetto a certi paesi, mangiamo 3 volte al giorno, abbiamo medicine, ospedali, medicine per mantenere in ottimo stato i nostri corpi, per conoscere ed evolverci, al fine di scoprire il nostro vero valore, e la nostra vera natura.
Le nostre case sono solide, abbiamo un lavoro, uno stipendio, riusciamo a dare un futuro ai nostri figli, ecc. ecc. il nostro tenore di vita rispetto all'altra metà della popolazione del mondo, che è al limita della sopravvivenza, è di alta qualità, e forse abbiamo poco da commiserarci.

o sbaglio?.

Se mettiamo la cornice di un paese povero, al tipo d vita che noi reputiamo insoddisfacente, il significato cambia, cambiano le modalità di come c'è la rappresentiamo, cambia il significato e di conseguenza smettiamo di lamentarci e commiserarci

Abbiamo appena fatto una ristrutturazione, che avrà cambiato il significato, e di conseguenza le reazioni e i comportamenti.

Un abbraccio

Socrate

2011-11-13T22:00:00.000+01:00

Il grande Socrate disse: " Una vita inconsapevole non è degna di essere vissuta.

E' una verità che non ha bisogno di ulteriori spiegazioni, la maggior parte della gente non vive una vita consapevole.

Vive una vita meccanica, con pensieri meccanici, di solito, appartenenti a qualcun'altro.

Emozioni meccaniche, azioni meccaniche, reazioni meccaniche.

Ecco perchè si dice che "Consapevolezza è vita".

Una abbraccio

Droga psicologica !!

2011-11-11T22:15:00.001+01:00

Vorrei citare qui un grande uomo, un uomo chiamato A.S.Neill, autore di i ragazzi di Summerhill .

Neill afferma che il segno distintivo del fatto che un bambino è malato, è il fatto che stia sempre attaccato ai genitori; è interessato alle persone.

Il bambino sano, invece, non è interessato alle persone, ma alle cose.

Quando un bambino è sicuro dell'amore di sua madre, dimentica sua madre, esce a esplorare il mondo, è curioso.

Quando un bambino sta attaccato alle gonne della madre, è un cattivo segno: è insicuro.

Forse sua madre ha tentato di succhiare amore da lui, invece di dargli tutta la libertà e la sicurezza di cui ha bisogno.

Sua madre ha sempre minacciato, in molti modi sottili, di abbandonarlo.

E come se una madre dia della droga al proprio figlio, creandogli una dipendenza.

E così siamo diventati grandi, ognuno con la propria dipendenza.

Dunque siamo assuefatti a droghe diverse.

Quali sono?

Approvazione, Attenzione, Successo, Prestigio, Potere, Capacità di eccellere, di apparire sulle prime pagine dei giornali, di fare il Capo, Adulazione.

Essendo stati esposti a queste droghe, ne siamo diventati dipendenti e abbiamo iniziato a temere di perderle.

Per questo abbiamo il terrore di perdere il controllo, il terrore della prospettiva di fallire, di commettere degli errori, per la prospettiva di essere criticati dagli altri.

Così, siete vilmente dipendenti dagli altri e avete perso la vostra libertà. Sono altri, adesso, ad avere il potere di farvi felici o infelici.

Avete bisogno delle vostre droghe, ma, quanto odiate la sofferenza che vi provocano, trovandovi completamente impotenti.

Quando voi venite ignorati o criticati, provate un senso di abbandono talmente insopportabile che tornate dalle persone implorando che vi venga data quella droga riconfortante chiamata sostegno, incoraggiamento, rassicurazione.

Vivere con le persone in questo stato comporta una tensione infinita.

Quando ci si trova in uno stato di dipendenza, bisogna comportarsi al meglio, non ci si può lasciar andare, perchè bisogna corrispondere alle aspettative altrui.

Avete perso la capacità di vedere le persone esattamente per quello che sono e di risponder loro con precisione, perchè la vostra percezione di esse è offuscata dall'esigenza di ricevere la droga.

Vedete le persone solo nella misura in cui rappresentano un aiuto per ottenere la droga o una minaccia alla droga stessa.

Consciamente o inconsciamente, guardate le persone sotto questo aspetto.

Ecco una bella definizione della persona disintossicata; una persona che non marcia più al ritmo dei tamburi della società, una persona che danza seguendo la musica che sgorga dentro di lei.

Anthony De Mello

Un abbraccio

Voglia di cambiare?

2011-11-11T21:11:00.001+01:00

Volete cambiare il mondo?
Che ne dite di cominciare da voi stessi?
Che ne dite di venire trasformati per primi?

Ma come si ottiene il cambiamento?

Attraverso l'osservazione, attraverso la comprensione.
Senza interferenze o giudizi da parte vostra.
Perchè quel che si giudica non si può comprendere.

Quando dite di qualcuno" quello è un asino", in quel momento la comprensione si è fermata.
Gli avete appiccicato addosso un' etichetta, e se a quell'etichetta sono attribuiti dei sottintesi di approvazione o disapprovazione, tanto peggio.
Come potrete mai capire quel che disapprovate, o anche quel che approvate?
Le parole che vi sto dicendo vi sembrano arrivare da un altro mondo, vero?
Nessun giudizio, nessun commento, nessun atteggiamento; semplicemente, si osserva, si studia, si guarda, senza il desiderio di cambiare ciò che è in ciò che dovrebbe essere, si cessa di comprendere.

Un istruttore di cani cerca di capire l'animale in modo da insegnargli a eseguire determinate azioni.
Uno scienziato osserva il comportamento delle formiche senza avere in mente altro scopo che lo studio delle formiche, per imparare il più possibile riguardo a esse.
Non ha altro fine.
Non sta tentando di insegnare loro qualcosa o di ricevere qualcos' altro in cambio. E' interessato alle formiche, e vuole imparare il più possibile su di loro, questo è il suo presupposto.

Il giorno in cui riuscirete ad assumere un atteggiamento simile, assisterete a un miracolo.
Cambierete senza sforzo, correttamente il cambiamento si verificherà, non dovrete andarlo a cercare.
Mentre la vita della consapevolezza prende il posto delle tenebre, tutto il male scomparirà.
Tutto ciò che c' è di buono verrà nutrito, alimentato. E' un esperienza che dovrete fare voi stessi.

Ma tutto ciò richiede una mente disciplinata.
E quando parlo di disciplina non parlo di sforzo, parlo di qualcosa di diverso.
Avete mai osservato un atleta?
Lo sport è tutta la sua vita, ma che vita disciplinata conduce!
E osservate un fiume che scorre verso il mare, crea da solo le sue rive che lo contengono.
Quando dentro di voi c'è qualcosa che si muove nella direzione giusta, crea la sua disciplina.

Anthony De Mello

Un abbraccio

La magia del tempo 2 !

2011-11-09T19:44:00.001+01:00

IMPARIAMO AD ORGANIZZARCI IN MODO DA RISPETTARE LE PRIORITÀ

Per costringerci a rispettare le priorità che abbiamo stabilito, la listacon i nostri obiettivi andrà posizionata in un luogo ben accessibile dove siapossibile vederla tutti i giorni e, se necessario, più volte al giorno.

Ricordatevi che quelle che avete elencato sulla vostra lista sono le cosedavvero importanti sulle quali dovrete imparare a concentrarvi e che le cosepoco importanti diventano importanti solo a causa di una cattivapianificazione.

Per capire quale parte del vostro tempo quotidiano utilizzate per attivitàche per voi hanno valore aggiunto, dovete svolgere una sorta di feedback deltempo, cercare di avere, cioè, una fotografia chiara di quali percentuali delvostro tempo spendete per fare alcune cose.

Tutte le attività andranno dunque suddivise in opportune categorie quali,ad esempio:

- crescita e miglioramento: in questa categoria risiederanno tutte leattività che mirano alla crescita individuale e professionale, all’istruzione,all’innovazione, che servono per stilare strategie, per migliorare i processi,ecc.

- gestione delle persone: comprende, ad esempio, le attività di coaching,quelle dedicate alla reportistica

- attività non manageriali: sono tutte le attività quotidiane che peressere svolte non richiedono capacità manageriali

- amministrazione: appartengono a questa categoria attività quali fornirele risorse necessarie, fare colloqui per assumere nuovi collaboratori,rispondere a lettere ed e-mail, compilare le note spese, valutare leperformance, scrivere report, ecc.

Per avere un’idea abbastanza chiara di come spendete il nostro tempo, il feedback deve durare almeno una settimana e deve comprendere una registrazioneaccurata di ogni attività che svolgete.

Le mosse per eseguire al meglio questo audit sono:

- registrare su un modulo le vostre attività, suddivise per giorno dellasettimana e per compito, ricavandone poi la percentuale sul tempo totalededicato al lavoro

- creare un diagramma a torta che mostri visivamente come investite ilvostro tempo

- chiedervi quali sono le zone da migliorare e, una volta definite,decidere di quale percentuale volere scendere o salire, agendo di conseguenza

Un altro modo di svolgere questo feedback, investendoci meno tempo, è quellodi monitorare solo le attività che considerate a valore aggiunto, scoprendocosì quale percentuale del vostro tempo professionale dedicate al lorosvolgimento.

Una volta confrontata la lista di quello che fate con quella di ciò chedovreste/vorreste fare, non resta che ridisegnare gli impegni quotidiani,stilando una lista di cose da fare. Accanto a questi impegni segnerete il tempoprevisto per il loro svolgimento e quanto tempo ci metterete a svolgerlirealmente.

Segnare il tempo previsto per le vostre attività non vi aiuterà a svolgerlein meno tempo ma vi aiuterà a stimare meglio le tempistiche.

Creare un elenco di attività con le relative tempistiche vi aiuterà a:

- concentrarvi sui compiti da svolgere e stanziare il tempo necessario peril loro svolgimento

- avere uno schema di lavoro per fissare aspettative e confini temporali.Se il calendario è pieno dovrete per forza rivedere alcune priorità

- concentrare i lavori importanti o creativi nei momenti di maggior piccodi energia (ad esempio la mattina presto)

- migliorare la stima delle tempistiche

- non saturare ogni minuto a disposizione per lasciare, così, lo spazionecessario anche alla gestione delle emergenze

- identificare facilmente le cose da fare quando vi ritrovate con del tempolibero inaspettato

- decidere a che ora volete uscire dall'ufficio e programmare a ritroso lavostra giornata, partendo dalle priorità

- condividere questa programmazione con i vostri collaboratori persottolineare l’importanza della gestione del tempo

- registrare i vostri progressi e congratularvi con voi stessi per ogniobiettivo raggiunto secondo le tempistiche stimate

SVILUPPIAMO L’AUTODISCIPLINA NECESSARIA PER DEDICARCI ALLE PRIORITÀ

Quest’ultima fase è forse la più difficile perché ora dobbiamo imparare agestire il tempo che abbiamo a disposizione, senza sprecarlo e seguendo unpiano ben preciso.

La gestione del tempo consiste nell’individuare tutti i "trucchi"che possono farci risparmiare questa risorsa preziosa.

Una firma che esce in automatico nell’e-mail che stiamo scrivendo ciconsentirà, ad esempio, di evitare di riscriverla ogni volta. Se moltiplichiamoquesti pochi secondi risparmiati per il numero di e-mail che scriviamo ognigiorno, per 5 giorni alla settimana e per 52 settimane all’anno, ci accorgeremo,ben presto, di quanto tempo sia possibile risparmiare tramite poche sempliciazioni.

Ma quali sono gli ostacoli più comuni che si incontrano cercando di gestiremeglio il nostro tempo? Vediamone alcuni:

- un ambiente di lavoro caotico, che disturba;

- uno spazio lavorativo poco organizzato;

- una tendenza a procrastinare e a rimandare;

- riunioni fiume non necessarie, viaggi inutili, interruzioni continue

Riconoscere qual è il nostro problema è già il primo passo necessario perrisolverlo.

Se, ad esempio, il problema sono le interruzioni continue, proviamo afissare un orario ben stabilito per effettuare con i collaboratori dei brevimeeting, insegnando loro a raccogliere le idee per poi esporle in una sede piùadatta.

Mai come nel caso della gestione del tempo è importante insegnare tramiteil buon esempio. Ecco, quindi, che risulta fondamentale seguire qualche piccoloconsiglio:

- siate i primi ad essere puntuali, mettendo in pratica le tecniche cheavete imparato;

- rendete ognuno conscio del fatto che il tempo è importante: rispettate iltempo altrui e chiedete che sia fatta la stessa cosa con il vostro;

- create un piano per gestire meglio il tempo insieme al vostro team dilavoro.

Discutete insieme su come potete risparmiare tempo;

- affidate un certo lavoro alla persona giusta e ad una certa persona illavoro giusto. Questo consentirà a tutti di risparmiare del tempo e diorganizzare al meglio il lavoro facendolo "scorrere" più velocemente;

- organizzate la vostra postazione di lavoro in modo da renderla efficienteper lo svolgimento dei vostri compiti quotidiani e insegnate agli altri a farelo stesso;

- non lavorate così in fretta da mettere in pericolo la qualità del vostrolavoro;

- non permettete che intrusioni e distrazioni disperdano del tempo

L'ultimo consiglio che posso darvi è quello di ricordarvi che nessunodei cambiamenti che abbiamo descritto in questo Approfondimento avverrà dallasera alla mattina ma che, senza una "vision" e una pianificazionechiare, non succederà niente del tutto.

Il vostro obiettivo dovrà essere quello di progredire giorno per giorno,non quello di cercare di essere perfetti.

Chiudiamo con una storiella che rafforza il concetto che sapere gestire iltempo non significa fare più cose possibili ma fare soprattutto le cose checonsentono il raggiungimento dell’obiettivo che ci siamo posti. Eccola:

Un giorno un agricoltore disse alla moglie: “domani andrò ad arare il campoovest”.

Il mattino successivo uscì per lubrificare il trattore, ma gli mancaval’olio e andò al negozio a procurarselo. Per strada notò che non era stato datoda mangiare ai maiali. Si diresse verso il silos per prendere il granoturco.

Là vide dei sacchi che gli ricordarono che c’era bisogno di mettere lepatate a germogliare. Si avviò verso la buca delle patate e per strada scorseil deposito della legna e si ricordò che prima aveva promesso di portarne unpo’ a casa.

Prima però doveva tagliarla e aveva lasciato l’accetta nel pollaio.

Andando a cercare l’accetta incontrò sua moglie che dava da mangiare allegalline e sorpresa lei gli chiese: “Hai già finito di arare?”

“Finito?” gridò l’agricoltore “Non ho nemmeno cominciato!"

Illustra chiaramente anche se con un esempio che non troviamo nel quotidiano ciò che ci succede nelle nostre giornate.

Un abbraccio

La magia del tempo 1

2011-11-08T23:47:00.001+01:00

Una tra le più importanti competenze che non vengono contemplate come materia di studio nelle scuole, e che fa davvero la differenza, è sicuramente la capacità di gestire il tempo e i propri obiettivi in maniera ottimale.

La gestione ottimale del tempo è uno degli argomenti di discussione più ricorrenti (sia in relazione alle attività professionali, sia riguardo il vivere quotidiano) e più affascinanti dato che, mai come adesso, il tempo appare come una delle risorse più scarse nel mondo, la "materia prima" su cui stiamo combattendo le battaglie più dure.

Tutti o quasi, infatti, sembriamo frustrati perché non abbiamo abbastanza tempo a nostra disposizione ma la questione, in realtà, è un falso problema. Essendo, infatti, il tempo una risorsa finita, occorre semplicemente imparare a farne un uso migliore.

Tutti noi, del resto, abbiamo a disposizione 24 ore al giorno.

Ce lo ricorda una famosissima frase dello scrittore H. Jackson Brown, alla quale dovremmo ripensare un po’ più spesso: “Non dire che non hai abbastanza tempo. Hai esattamente lo stesso numero di ore al giorno che hanno avuto Pasteur, Michelangelo, Madre Teresa, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson e Albert Einstein”.

Il tempo è la risorsa più democratica che esista, dal momento che tutti gli uomini hanno la stessa quantità di ore a disposizione durante la giornata. Eppure, l’esperienza ci insegna che ci sono alcune persone che ne hanno sempre troppo poco, e altre (ma sono la minoranza) che ne hanno a sufficienza per portare a termine tutti i progetti messi in cantiere.

Il segreto sta nell’utilizzare al meglio le ore a nostra disposizione per non andare incontro a due spiacevolissime sensazioni:

- sentirsi in colpa per non avere fatto ciò che avremmo dovuto/voluto fare

- avvertire di aver perso il controllo della nostra vita

Perché le persone non sanno gestirsi?

Stephen Covey, nel libro “The seven habits of highly effective people”, afferma che l’essenza alla base di una gestione efficace del tempo e della propria vita consiste nell’organizzare e nell’eseguire le attività in base a priorità ben bilanciate.

Secondo Covey, le cause di una gestione del tempo insoddisfacente possono essere tre:

- l’incapacità di fissare priorità;

- l’incapacità di organizzarsi intorno alle proprie priorità;

- la mancanza dell’autodisciplina necessaria per eseguire tali priorità, attenendosi ad esse.

Per imparare a risparmiare tempo, però, bisogna investirne un po', almeno all’inizio, e concentrarsi sui tre percorsi visti sopra che, riassunti, possono diventare: imparare ad occupare il tempo che abbiamo a disposizione con le cose più importanti, gestendolo al meglio.

IMPARIAMO A FISSARE LE PRIORITÀ

Per imparare a fare le cose più importanti, evitando di perdersi dietro a ciò che ci porta via del tempo prezioso senza aiutarci a raggiungere gli obiettivi che ci siamo posti, bisogna ricordarsi di applicare la regola del 20-80 o Principio di Pareto che, ancora una volta, si dimostra validissima anche in questo campo.

Spesso è solo il 20% delle cose che facciamo tutti i giorni a costituire il gruppo delle cose davvero importanti, quelle, cioè, che ci aiutano a raggiungere l’80% dei nostri obiettivi.

Saper riconoscere queste cose, fissando correttamente delle priorità, significa utilizzare il tempo in maniera più intelligente, costruendo una vision e una strategia capaci di aiutarci a capire meglio come vogliamo spendere le ore che abbiamo a disposizione.

I nostri obiettivi, le cose, cioè, che vogliamo davvero ottenere, non dovrebbero essere così difficili da fissare, giusto?
Il problema risiede, piuttosto, nel ricercare quali sono le varie strade percorribili per raggiungerli e pianificare, scomponendole, tutte le azioni necessarie al raggiungimento di quanto ci siamo prefissati di raggiungere.

Un abbraccio

Conoscere se stessi!!

2011-11-06T21:13:00.002+01:00

In molti post ho parlato di meditazione, di come attraverso questa antica tecnica riusciamo a controllare la mente, e di come possiamo mettere sotto una lente di ingrandimento le sue dinamiche.
Nella nostra mente passano pensieri, a volte fugaci, a volte più permanenti, ma entrambi lasciano sempre una traccia.

La qualità della nostra vita e determinata dalla qualità dei nostri pensieri, perchè sono loro a condizionare, modificare, gli stati d' animo che quotidianamente tenderanno a formare i punti di partenza alle nostre azioni, ai nostri comportamenti e di conseguenza ai risultati che andremo ad ottenere.

Fin da piccoli, abbiamo costruito la nostra identità, con credenze, non troppo realistiche su chi siamo, sulle nostre capacità, e su ciò che è nelle nostre possibilità.

Queste credenze sono state rinforzate dalle esperienze che facciamo quotidianamente,con una modalità ciclica di "pensieri, azioni, risultati".

Sarà questa modalità che certifica in modo preciso, se il nostro modo di pensare e agire è indirizzato a costruire oppure no, e sarà sempre questa modalità che ci farà capire con quali informazioni abbiamo costruito la nostra immagine.

Quando chiedo a qualcuno come si vede, qual'è l'idea di sè, quali sono le sue caratteristiche, immancabilmente l' elenco e formato maggiormente da elementi più negativi che positivi.

E di solito ribatto con una domanda, "ma questo è quello che vorresti essere?"

Nove volte su dieci, la risposta appare logica, "No!, non vorrei essere così"
"ma allora se tu non vuoi essere così, perchè sei così?"
Perchè i pensieri negativi, di inconstanza, di incapacità, di scarsa volontà sovrastano quelli positivi, e questo non mi porta a realizzare nulla, quindi io mi vedo debole, mi vedo incapace, e penso di essere davvero così".

"Ma come inizia questa escalation negativa?"

"Quando inizio a far qualcosa, ad intraprendere una cosa nuova vado a mille, l' entusiasmo iniziale mi da la giusta carica, poi alle prime difficoltà sorgono i primi pensieri che mi indeboliscono, ed anche se sono cosciente che la cosa nuova migliorerebbe la mia vita, questi mi condizionano, tanto da lasciare, da abbandonare il progetto"

Rispondo, " raccontami delle qualità di questi pensieri, cosa dicono?"

"Alle prime difficoltà penso di essere sfortunato, che non me ne va una diritta,
da qui la mia mente inizia un lavoro che mette in risalto tutte le esperienze del passato che hanno avuto un risultato negativo, confermandomi la mia sfortuna.
Questo mi porta ad una lunga serie di pensieri di commiserazione, facendo crescere una rabbia che mi porta ad avercela con tutti e tutto, e sopratutto sento di non meritarmi nulla.

Continuo, "Ma questo modo di pensare non ti porterà a capire la causa di un probabile insuccesso, vedendo come colpevole il mondo intero, non prenderai mai le tue responsabilità in merito, lasciando il tuo successo nelle mani delle condizioni esterne, non credi?
Non è meglio affrontare le cause in modo diretto e responsabile, sarà difficile lo so, ma sicuramente sarai contento di sapere che il tuo successo dipenderà da te, non credi?


Vi ho fatto un piccolo esempio, ma credetemi mi capita spesso di sentire persone che hanno un idea di sè stessi in questi termini.
Quando le loro menti iniziano a produrre pensieri debilitanti non riescono a fermarle, a deviarne il flusso, a far cambiare loro direzione, per abitudine li seguono, si attaccano fino ad avere una sorta di identificazione distorta, irreale, controproducente.

Per questo la meditazione può venire in aiuto per controllare, osservare, discriminare tra i pensieri da tenere e quelli da evitare.
Diverrà una sorta di allenamento mentale, per trovare un pò di quiete dentro noi, diventando un freno a delle menti che sembrano delle scimmie che saltano da un ramo all'altro.

Un abbraccio